يشعر الجميع برغبتهم الملحة في أن يفقدوا الدهون المركزة في البطن والجسم ! فهناك مجموعة من وصفات للرجيم سهلة وسريعة تساعد على حرق الدهون وتنزيل الدهون في مناطق الجسم المختلفة ؟ هذا ليس فقط لان الوزن الزائد تجعل أشكالنا تبدوا غير جذابة، ولكن لان الدهون الزايدة احيانا تكون خطرا على صحتك، مما يؤدي إلى مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد
من العادات السيئة التي يقع فيها عدد كبير من الناس في الوقت الحالي هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية لذلك تتراكم الدهون في كافة نواحي الجسم خاصة في منطقة البطن ومنطقة الأرداف ويصاب الإنسان بما يسمى بالسمنة، والسمنة هي زيادة في الوزن بمعدل غير طبيعي، ومما لا شك فيه أن معدل السمنة يزداد بشكل كبير بين الأطفال والمراهقين لأنهم لا يتبعون أنظمة صحية، واليوم سنتحدث في هذا المقال عن وصفات للتخسيس.مع زيادة الوزن بشكل ملحوظ يفقد الإنسان رشاقة وليونة جسده، ولا يتمكن من القيام بالأعمال الموكلة له بشكل جيد لأنه يفقد نشاطه وحيويته، وهذا الأمر أدى لأن يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع معينة من الأدوية تساعد على التخلص من الوزن، ولكن يفضل أن يتم التطرق إلى الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الوزن بدون أي آثار سلبية، وفيما يلي سنقدم لكم أهم وصفات للتخسيس السريع جداً:
الأطعمة التي لابد من تناولها بإنتظام للحصول علي جسم صحي ومتناسق***
.البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة 91 في المائة من المياه، ولذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول ويعمل على مساعدتك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول ويساعد على تقليل نسبة الماء في الجسم. كما أنه يحتوي على كمية غنية من الفيتامينات B1، B6 وج والبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يجعله غذاء قليل السعرات الحرارية و من الأطعمة عديمة الكولسترول.حاول من تناول كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة 8 أسابيع على الأقل لإنقاص الدهون في البطن.
.الطماطم:
تحتوي الطماطم على مركب اسمه 9 – أوكسو -ODA والذي يساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم وهذا بدوره يساعد على التحكم في دهون البطن، كما أنه يساعد على محاربة الأمراض المزمنة التي ترتبط بالسمنة. و تحتوي الطماطم على العديد من الفوائد الصحية الأخرى كذلك، لذا عليك أن تشمل الطماطم (البندورة) في النظام الغذائي اليومي الخاص بك (سواء في شكل طماطم خام أو مطبوخة) لخفض الدهون في منطقة البطن. بل تعد أيضا ممن شهيتك من المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A و C.
.الفول:
يساعد الفول على تقليل الدهون في الجسم وتنمية العضلات وتحسين عملية الهضم. وهو أيضا يقلل من شهيتك للطعام و يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لأطول فترة ولذلك يحافظ عليك لتكون بعيداً عن الإفراط في تناول الطعام. لذا حاول أن تشمل الفول في النظام الغذائي الخاص بك قدر المستطاع ولكن عليك أن تقم بإضافته إلى الأطباق اليومية.
عصير التوت البري:
يحتوي التوت البري على الأحماض العضوية مثل حمض الماليك وحمض الليمون وحمض الكينيك التي تكون بمثابة الإنزيمات الهاضمة. وسوف يكون بمثابة وسيلة لاستحلاب الدهون العتيدة .
المكونات:
- 1 كوب من عصير التوت البري (الغير محلى) (أو) 8 أوقية.
- 7 أكواب من الماء
طريقة التحضير :
- قم بخلط عصير التوت البري مع الماء.
- قم بتناول كوب من هذا المشروب صباحاً على معدة خاوية واستمر بتناول ذلك المشروب طوال اليوم.
- يمكنك أيضا جعل الماء وكراً بخلط 2 ملعقة كبيرة من عصير التوت البري في 7 أوقيات من الماء العادي.
.بذور الشيا:
تحتوى بذور الشيا على الأحماض الدهنية أوميجا-3، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، والحديد والألياف الغذائية الأخرى التي تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لمدة أطول. يوصي أخصائيي التغذية بأخذ من ضمن النظامن بذور شيا خلال النهار لان ذلك سيمنع لديك الإحساس بالجوع. حيث ينبغي أن تجعل تلك البذور ضمن النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على إنقاص الدهون.
المكونات:
- بذور الشيا
- العصائر أو السلطة أو اللبن الزبادي
طريقة الاستعمال:
- قم بإضافة البذور إلي عصائرك و السلطات و الزبادي والشوربة أو حبوب الإفطار.
- قم بالتقليب جيدا وتناوله بحيث ويكون هذا بانتظام للحصول على تخفيف الدهون في البطن.
الثوم
يحتوى الثوم على خاصية ممتازة لمكافحة السمنة كما يساعد على التخلص من الدهون في البطن. فإنه يعمل على التقليل من ضغط الدم الانقباضي، والانبساطي والشحوم، فضلا عن ذلك يزيد من تحسين وتنظيم زيادة الكولسترول بصورة جيدة. ويجنبك الثوم أيضا من تحويل الخلايا الدهنية القبلية إلى خلايا دهنية.
المكونات:
- 3- فصوص ثوم.
- 1ليمونة
- 1كوب ماء
طريقة العمل:
- قم بعصر عصير الليمونة في كوب من الماء والتقليب جيدا.
- قم بمضغ فصوص الثوم ثم قم بشرب ماء الليمون على معدة فارغة.
- كرر ذلك كل صباح .وينبغي أن تشعر و ترى تغييرا في غضون أسبوعين.
القرفة:
القرفة من مصادر توليد الحرارة حيث تنتج كمية من الحرارة تعمل على تحفيز الأيض. وهي لا تعمل على تقليل الدهون في البطن فحسب ولكن أيضا تقلل من الدهون في الجسم عموما. ولذا عليك أن تشمل ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في النظام الغذائي العادي الخاص بك لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون بسرعة.
ملاحظة: لا تستخدم زيت لحاء القرفة لأن هذا يمكن أن يكون خطيرا.
المكونات للاستخدامات المتعددة:
- قرفة
- قهوة أو شاي
- خبز محمص
- حبوب الإفطار
- سلطات أو صلصات
- ماء مغلي
الطرق المختلفة لاستخدام القرفة في نظامك الغذائي:
- إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى المشروبات مثل الشاي والحليب أو القهوة ويقلب جيدا.
- إضافة القرفة على أعلى وجه المافن أو الكعك.
- رش القرفة المطحونة على السلطة،المقبلات أو الصلصات.
(شاي القرفة)
- خذ عود من القرفة (أو) 1 إلى 1 ½ ملعقة من مسحوق القرفة.
- ضع في الكوب القرفة ثم قم بإضافة فنجان من الماء الساخن المغلي.
- اتركه لبضع دقائق ثم قم بإضافة كيس الشاي.
- بعد ذلك قم بإخراج كيس الشاي وإضافة العسل لأعطاه نكهة. قم بتناول هذا الشاي مرة واحدة يوميا أو مرتين في اليوم.
.شاي الهند باء:
إذا كنت تعاني من الدهون في البطن بسبب احتباس الماء، فإن عشب الهند باء سيأتي لإنقاذك . فهو مدر للبول طبيعي كما أنه يحسن من قدرة أداء الكبد ، ويعمل على طرد الماء المحتفظ به جسمك وغيرها من السموم الموجودة في الجسم، ولا سيما انتفاخ البطن.
.الأفوكادو:
يعتبر الليسيثين هو حمض أميني موجود في اﻷفوكادو ويساعد على التحكم والحفاظ على وزن الجسم مناسب. وهي فاكهة غنية بالألياف في محتوياتها وذلك الذي يساعد على الحفاظ من الشعور بالجوع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يعد اﻷفوكادو مصدرا غنيا بالدهون الجيدة، ويساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة أكبر.
.الخيار:
يعتبر الخيار غذاء منعش ومرطب ذو سعرات حرارية منخفضة للغاية، يتكون من حوالي 96% مياه. وهو ملئ بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأخرى التي تعتبر فعالة جداً في فقدان دهون البطن. حاول أالحامض:قدر ما تستطيع في نظامك الغذائي لتطهير جسمك من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي.
.الكرز الحامض :
يعد الكرز الحامض عبارة عن نوع من أنواع الكرز يقلل من مستويات الكولسإدراجه فيجسم، وكذلك يقلل من الدهون في البطن. لديه أيضا فوائد كبيرة أخرى مثل خصائصه المضادة للشيخوخة، ولذلك حاول إدراجه في النظام الغذائي الخاص بك. ووفقاً للدراسة التي نشرتها جامعة ميتشيغان تقول أن الكرز الحامض يساعد على خفض أمراض القلب والأعراض المزمنة المتلازمة مع سوء الأيض.
.التفاح:
تناول تفاحة يوميا تبقى دهون البطن بعيداً! لأن التفاح يحتوي على مكونامثل الجلتسمي البكتين الذي يساعد بفعالية في إنقاص الوزن. عندما أكل تفاحة، فإن مادة مثل الجل – في شكلها في البطن والذي يعوض كفاءة الكولسترول الغذائي و محتويات دهون الجسم. يعد التفاح فاكهة غنية بالألياف ، ينبغيية، فايتوستيرول، الفلافونويدات، وبيتا-كاروتين الذي يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع. وتجنبك الإفراط في تناول الطعام. لتخسر الدهون المتراكمة في الجسم،ينبغي عليك تناول تفاحة في اليوم، أو أكثر إذا كان ذلك ممكناً!
الأناناس:
الأناناس يحتوي على إنزيمات لديها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، فهي تساعد على تأييض البروتين الذي يسهم في جعل البطن مسطحة . كما انه يعمل على شفاء المعدة من جميع الحالات وذلك ينتج عنه تقليل الانتفاخ في البطن، وبالتالي، يصبح محيط الخصر أقل حجما.
.زيت جوز الهند:
يعتبر زيت جوز الهند من الزيوت المتوسطة في ارتفاع الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي لإنقاص دهون البطن. وتستخدم هذه الأحماض في إحدى الطريقتين التاليتين من الكبد. أما كطاقة أو يتم تحويلها إلى أجسام كيتونية. وهذا سيجأن نظامكبالشبع والامتلاء لفترة أطول كما أنه يستخدم كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. ومن خلال هذا العمل فأن ذلك سيجعلك تشعر بالامتلاء وبالتالي يتم تقليل السعرات الحرارية تلقائياً. لذلك عليك أن تشمل زيت جوز الهند في النظام الغذائي الخاص بك ولكن أيضا اتبع النصائح التالية:
- لا تقم بإضافة أو خلط زيت جوز الهند بالزيت الحالي الذي تستخدمه ولكن يمكنك استبدال زيوت الطهي الأخرى التي تستخدمها بزيت جوز الهند.
- لا تستخدم أكثر من ملعقتين طعام من زيت جوز الهند يومياً.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الطعام المغذي
- وصفات للتخسيس سريعة المفعول*****
خلطة الماء والليمون ****
تعد هذه الخلطة رائعة جداً للتخلص من الدهون المتراكمة في نواحي الجسم، وتتم هذه الوصفة من خلال خلط كوب من عصير الليمون الحامض مع كوبين من الماء ويتم تناول هذا الخليط في كل صباح وعلى الريق للتخلص من الوزن الزائد.
خلطة الثوم مع الكمون ***
يتم طحن عشر فصوص ثوم مفروم مع ملعقة كبيرة من الكمون، ويتم وضعهما في كوبين من الماء، ويتم ترك هذا الخليط لمدة ربع ساعة، وللحصول على خليط أكثر تجانساً يتم الخلط في الخلاط، ويتم شرب هذا الخليط في كل صباح لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق