ما هي أفضل أنواع خل التفاح في مصر

ماهي أفضل أنواع خل التفاح في مصر 

١- خل تفاح فيلوكس 

٢- خل تفاح الرمحين 

٣- خل تفاح امتنان 

٤- خل تفاح نجمة الزيتون 

٥- خل تفاح دوبيلا 

٦- خل تفاح طبيعي من تشويش 

٧- خل تفاح اورجانيك خام من دي نيجريس 

كيف يؤثر الأكل العاطفي على عملية إنقاص الوزن؟ .. ونصائح للحد من المشكلة

 

كيف يؤثر الأكل العاطفي على عملية إنقاص الوزن؟ .. ونصائح للحد من المشكلة

 

  غالبًا ما تظهر أقوى حالات الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما نكون في حالة نفسية أو مزاجية سيئة ، ولهذا نلجأ للطعام من أجل الشعور بالراحة سواء بوعي أو بغير وعي ، حيث أن بعض الناس يأكلون كميات كبيرة أو عالية السعرات الحرارية كطعام. نوع من مواجهة مشكلة سنشرح كيف يؤثر الأكل العاطفي على عملية فقدان الوزن ، وبعض النصائح للحد من هذه المشكلة.

  ما يفعله الأكل العاطفي لفقدان الوزن

  يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى تخريب عملية إنقاص الوزن بأكملها ، خاصة وأن التوتر والتوتر مرتبطان بتلك الأنواع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المخبوزات والحلويات ، تليها حالة من الندم بعد تناول تلك الأطعمة ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة النفسية السيئة للشخص. الدولة التي تضعك في دائرة مغلقة. ليس هناك اي مخرج.

  لكن الخبر السار هو أنه إذا كنت عرضة للأكل العاطفي ، فيمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة السيطرة على عاداتك الغذائية والعودة إلى المسار الصحيح لتحقيق وفقدان الوزن.

  كيف تقلل من مشكلة الأكل العاطفي ونجاح عملية إنقاص الوزن؟

  الأكل العاطفي هو وسيلة لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية ، مثل التوتر والغضب والخوف والملل والحزن والوحدة. يمكن لأحداث الحياة الكبرى أو المشاكل اليومية أن تثير المشاعر السلبية التي تؤدي في النهاية إلى الأكل العاطفي.

  بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح مشاعرك مرتبطة بعادات الأكل الخاصة بك بحيث تتحول تلقائيًا إلى علاج "الشراهة عند الأكل" كلما شعرت بالغضب أو التوتر دون التفكير فيما تفعله. للسيطرة على هذا:

  احتفظ بمفكرة طعام

  اكتب ما تأكله ، والكميات التي تأكلها ، ومتى تأكل ، وكيف تشعر عندما تأكل ، ومدى جوعك عند تناول وجبة.

  بمرور الوقت ، قد تبدأ بمحاولة بناء علاقة واضحة مع نفسك ، وتكتشف مقدار الأخطاء التي ترتكبها دون وعي ، والتي ينحصر معظمها في تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة لذلك.

  تخفيف التوتر

  إذا كان التوتر يساهم في الأكل العاطفي ، فجرب أسلوبًا لتقليل التوتر مثل اليوجا ، أو التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو الركض ، ويفضل القيام بواحد منها أو شيء مشابه بانتظام ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

  اسال نفسك

  اسأل نفسك ، هل جوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا أكلت قبل ساعات قليلة فقط ولم يكن لديك معدة فارغة ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا ، وعندما تدرك ذلك ، سترسل إشارات إلى الذهن بأنك لست بحاجة إلى طعام الآن ، وهذا سيدفعك للحد من تناول تلك الكميات الكبيرة.

  محاربة الملل

  بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعًا ، قم بإلهاء نفسك بسلوكيات صحية مثل المشي أو الرقص أو التحدث إلى الأصدقاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلمك المفضل. الملل هو أحد أسباب الجوع العاطفي أيضًا.

  وجبة خفيفة صحية

  إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات ، فاختر وجبة خفيفة صحية ، مثل الفاكهة الطازجة ، أو الخضار قليلة الدسم ، أو المكسرات ، فكل هذه الأنواع تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وصحية في نفس الوقت.

تجربتي مع حقن ميزوستاتيك

تجربتي مع حقن ميزوستاتيك

تجربتي مع حقن ميزوستاتيك مع تعدد الخيارات والطرق والأدوية والمنتجات التي يتم استخدامها للتخلص من الوزن الزائد ، ظهرت حقن الميزوستاتيك للتخسيس - والتي سنتحدث عنها في هذا المقال تحت عنوان تجربتي مع حقن الميزوستاتيك - كواحدة من خيارات فعالة لفقدان الوزن. ولأننا نسعى دائمًا لمساعدتك ، سيدتي ، سنتعلم اليوم أهم المعلومات حول كيفية استخدام حقن الميزوستاتيك وتجارب بعض الأشخاص مع هذه التقنية وأضرار حقن الميزوستاتيك.

ما هي حقن التخسيس؟  تجربتي مع حقن ميزوستاتيك

مع زيادة معدلات السمنة المفرطة والسمنة المفرطة في العالم وزيادة البحث عن حلول سهلة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، تحولت شركات الأدوية إلى إنتاج المكملات الغذائية والأدوية التي تساعد إنقاص الوزن ، فهناك أدوية مخصصة لقمع الشهية وهناك أدوية مخصصة لتحفيز الجسم على زيادة حرق الدهون. الأدوية التي تهدف إلى تقليل امتصاص الدهون وتنتهي بأمبولات التخسيس التي تستخدم لإذابة الدهون عن طريق حقنها في الجسم.

تعتبر إبر التنحيف من أفضل وأسهل منتجات إنقاص الوزن من حيث الفعالية وتتميز بقليل من الآثار الجانبية ، لذلك تمت الموافقة عليها من قبل منظمة الصحة العالمية كبديل آمن وفعال للعمليات الجراحية.

أنواع حقن التخسيس

هناك العديد من أنواع أجهزة شفط الدهون التي يتم استخدامها في سوق الأدوية ، ومن هذه الأنواع ما يلي: -

سحابة فيكتوزا فيكتوزا وساكسندا.

حقن فوسفاتيديل كولين PPC.

الحقن الموجه للدهون.

فيتامين ب 12.

أنواع حقن التخسيس

كيفية استخدام حقن الميزوستاتيك

تستخدم حقن الميزوستاتيك للتخسيس تحت اشراف الطبيب. لا يمكن استعمالها أو حقنها بدون استشارة الطبيب. قبل حقن الإبر ، يقوم الطبيب بإجراء اختبار حساسية للمريض أولاً. إذا كان المريض لا يعاني من حساسية تجاه المادة الفعالة التي تتكون منها الإبر ، يقوم الطبيب بتطهير منطقة الحقن ثم حقن عدة إبر تحت الجلد وهذه الإبر دقيقة جدًا ويقوم الطبيب بحقنها يدويًا أو باستخدام مسدس محدد- مثل الأجهزة المعدة للحقن.

كيفية استخدام حقن الميزوستاتيك

سعر حقن الميزوستاتيك للتنحيف

يختلف سعر حقن ميزوستاتيك للتخسيس حسب الدولة التي تشتري منها الحقن.

ربما يرجع هذا الاختلاف إلى اختلاف سعر الصرف واختلاف العملات والاستيراد والتصدير بين الدول وبعضها.

تكلف الحقن في مصر حوالي 1400 جنيه مصري ، أي ما يعادل حوالي 100 دولار أمريكي لحزمة تحتوي على 5 أمبولات.

وتتفاوت تلك التكلفة في السعودية ، أي ما يعادل نحو 1300 ريال سعودي ، أي ما يعادل نحو 352 دولارًا أمريكيًا.

مساوئ حقن الميزوستاتيك

هناك بعض الأضرار التي قد تسببها الحقن العضلية ، مثل:

قد يصاب بعض الأشخاص بأعراض حساسية تجاه المادة الفعالة في هذه الحقن.

تؤثر هذه الحقن على وظائف بعض الأعضاء الداخلية ، لذلك يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري.

قد يؤدي سوء التعقيم إلى إصابة الشخص بعدوى بكتيرية.

تظهر بعض الأعراض المؤقتة لحقن هذه الإبر ، مثل الكدمات والحرقان ، فورًا بعد الحقن.

مساوئ حقن الميزوستاتيك

تجربتي في إنقاص الوزن بحقن الميزوستاتيك

من الضروري قبل الخضوع لعملية ما أو أن تقرر إجراء تجربة للتأكد أولاً مما إذا كانت التجربة ستكون ناجحة ولن تسبب لك أي ضرر ، وأن تنظر في تجارب الأشخاص الآخرين الذين خضعوا لهذه التجربة والتعرف على المزيد فوائدها ومضارها. لذلك ، قبل اتخاذ قرار إجراء حقن الميزوستاتيك ، يجب أن تلقي نظرة على الفقرات التالية التي جمعناها لك تحت عنوان تجربتي مع حقن الميزوستاتيك.

1. خبرة سيدة 

هذه المرأة - التي كانت تعاني من تراكم الدهون في الذراعين والبطن والأرداف والخصر - قالت: "تجربتي مع حقن الميزوستاتيك رائعة ورائعة". الجسد مذهل. أدى استخدام حقن الميزوستاتيك إلى فقدان 15 كيلوجرامًا من وزن هذه المرأة في 10 أيام فقط ؛ لذلك ، تنصح هذه السيدة متابعيها باستخدام تقنية حقن الميزوستاتيك لإنقاص الوزن. من رأيها ومن خلال تجربتها ، ترى أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 65 كيلوغرامًا من الوزن نتيجة استخدامه.

تعرف على أفضل منتجات إنقاص الوزن الفعالة

تجربة المرأة مع حقن الميزوستاتيك

2- خبرتنا

"كانت تجربتي مع حقن الميزوستاتيك مذهلة للغاية." هذه هي الجملة التي أعربت دينا عن تجربتها معها. وروت دينا تجربتها وقالت إن هذه الحقن تذوب الدهون الموضعية وقد تساعدك على خسارة 50 كيلو جرام من الوزن وتظهر نتائج هذه الحقن فور خضوعك للجلسة الأولى ولكن هذه الحقن قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الألم أو الكدمات ولكن هذه الأعراض مؤقتة وليست خطيرة. ونصحت دينا مرضى القلب والدم بعدم استخدام هذه الحقن.

تجربتنا مع حقن الميزوستاتيك

3- تجربة د. ماريان ماهر

وأوضحت الدكتورة ماريان ، عبر مقطع فيديو عرضته على تطبيق يوتيوب ، أهم المعلومات عن تجربتها. قالت الدكتورة ماريان عن هذه التجربة ما يلي: - "تجربتي مع حقن الميزوستاتيك كانت ناجحة للغاية." وأضافت مزايا حقن هذه الإبر للتخلص من الوزن الزائد. وقالت إن حقن الميزوستاتيك من أفضل وأسهل التقنيات التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن ، ونتائجها مضمونة للغاية. يوصي به العديد من الأطباء ويوصون به لمرضى السمنة. لذلك نصح الدكتور ماريان باستخدام هذه الحقن لإنقاص الوزن وخاصة نوعي الفيكتوزا والساكسيندا.

4.تجربة امرأة أخرى

وصفت هذه السيدة تجربتها مع حقن الميزوستاتيك: "لقد فقدت تجربتي مع حقن الميزوستاتيك وزنًا رهيبًا معها". أوضحت هذه السيدة بعض التعليمات والمعلومات حول تجربة حقن الميزوستاتيك. وقالت إنه لا يجب استخدام هذه الحقن دون استشارة الطبيب ، ويجب على الطبيب نفسه حقن هذه الإبر للتأكد من جودة المحقنة بأنها أصلية وليست مزورة ، ولتجنب أي أعراض أو مضاعفات نتيجة خطأ التي قد تحدث نتيجة حقن الإبر بنفسك.

وأوضحت هذه المرأة أيضًا أن هناك أشخاصًا ليسوا مرشحين لاستخدام هذه الحقن ، مثل مرضى القلب والضغط والسكري ، ومن المهم أيضًا أن يكون هناك نظام غذائي يتبعه الشخص من أجل الحصول على نتائج مرضية.

وتحدثت هذه المرأة عن السلبيات لهذه الحقن وقالت إنها توقفت عن استخدام هذه الإبر لشعورها بالتعب وضعف التركيز وعدم الثبات بعد حقن هذه الإبر. لذلك تنصح هذه المرأة بعدم اللجوء إلى هذه التقنية وأنه من الأفضل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة لتجنب أي آثار جانبية. وأضافت في النهاية ، "تجربتي مع حقن الميزوستاتيك جيدة جدًا من حيث النتائج والفعالية ، لكنها ليست صحية وغير آمنة."

تجربة امرأة أخرى مع حقن الميزوستاتيك

5. خبرة ريم

ريم سيدة تعمل في مجال مستحضرات التجميل وحاولت حقن الميزوستاتيك لانقاص الوزن عن طريق شراء الحقن لها ولصديقتها ولكن ريم لم تجرؤ على حقن هذه الإبر لنفسها بسبب خوفها الشديد من أي مضاعفات جانبية وانتظرت حتى ترى نتائج هذه الحقن مع صديقتها ، لكن تجربة صديقتها لم تكن ناجحة ، لكنها لم تحصل على نتائج إيجابية ؛ لذا قررت ريم عدم استخدام هذه الحقن ، معتبرة أن حقن الميزوستاتيك غير مجدية.

قشر القهوه للتنحيف وتجربتي معه

 

قشر القهوه للتنحيف وتجربتي معه 

 تعتبر القهوه من اكثر المنتجات التي يتم تناولها حول العالم فلا يخلوا اي صباح من فنجان القهوه الدافئ فالقهوه من المشروبات المفضله لدي الكثيرين وخاصه في المجتمع العربي والمتواجد لديهم من سنين معدة لقد شاع فوائد قشر القهوه ودورها في التنحيف ويعود السبب في ذلك الى دور هذه الكسور في تحفيز عمليه الايض في الجسم الامر الذي ينتج عنه زياده معدل حرق الدهون وبالتالي التقليل من مستوياته وبالاخص في منطقه البطن والكرش كما انها تساعد في التخلص من الانتفاخات مما يجعل البطنه مسطحا من الجدير بذكره أنه  معروف بفوائده العديده فهي تمتع الجسم ب خصائص مضاده للاكسده ومعقمه يوجد الكثير من فوائد قشور القهوه الصحيه والجماليه 

سنتعرف على قشر القهوه للتنحيف وتجربتي معه من خلال:

•  ما هو قشر القهوه
•  استخدامات قشر القهوه
•  علاقه قشر القهوه للتنحيف
•  قشر القهوه للتنحيف وتجربتي معه 
• طريقه تحضير مشروب قشر القهوه
•  شراب قشر القهوه مع حبوب الهال 
• شراب قشر القهوه مع الشمر 

تجربتى مع سليم فاكتور - للتخسيس

تجربتى مع سليم فاكتور - للتخسيس

 ما هو منتج سليم فاكتور هو منتج عشب يحتوي على عده مكونات طبيعيه والذي يدعي قدرته على التالي انقاص الوزن وسد الشهيه وتقليل امتصاص السعرات الحراريه فهو استرالي من شركه ماجستيك العالميه علبه خشب 42 كبسوله كبسوله شكلها يعمل على تثبيط و قفل الشهيه المفرطه وزياده معدل حرق الدهون المخزنه طفل الشهيه لمده عشر ساعات واكثر لا يحتاج نظام دايت يجب البعد عن سعرات الحراريه عليها  لايناسب من عمره  14 عام وممنوع لمرضى الضغط والسكر والامراض المزمنه 

حبوب سليم فاكتور للتخسيس خساره الوزن المميزات وطريقه التاثير في الجسم تركيب للسيطره على الشهيه المفرطه ورفع معدلات حرق الدهون والشحوم المخزنه بالجسم قفل الشهيه المفرطه والسيطره عليها لمده كبيره تصل حتى 10 ساعات متواصل لبعض الاجسام رفع معدلات الحرق باهلاك الاف كالوريز بدون نشاط رياضي ويتم ومضاعفاتها عند استخدام حقن تنشيط الحرق او كبسولات الحرق الامريكيه او ممارسه الرياضه وابسطها المشي لمده 30 دقيقه يوميا رفع درجه حراره الجسم بشكل امن نتيجه لرفع كفاءه الميتابوليزم نشاط بالجسم الوجود فيتامينات مهمه لعمليه الحرق درس درس ساره نصف كيلو جرام يوميا من الجسم 

تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس و ما هي نتائج سيدوفاج للتخسيس؟

 تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس وماهي نتائج سيدوفاج للتخسيس

  تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس و ما هي نتائج سيدوفاج للتخسيس؟

 تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس وحلم الحصول على جسم متناسق و استمتع بالرشاقه وخاصه مع السمنه المفرطه ومعاناتي, مع زياده الوزن لوقت طويل هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد يمثل النظام الغذائي الصحي او العلاجات المختلفه التي تظهر من خلالها السيدوفاج. 

تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس السيدوفاج بالفعل يساعد في التخسيس بشكل سريع وملحوظ للغايه حيث كنت اعاني من الوزن الزائد عن حده من الدهون, المتراكمه فى جميع انحاء الجسم ليس فقط هذا بل ايضا الوزن الزائد سنه بالنسبه لي امر مقلق للغايه لانني كنت اعاني من مرض السكر التي تظهر اثارها سيئه عند زياده الوزن وجدير بالذكر ايضا انني مارست العديد من الالعاب الرياضيه .

وتناولت العديد من الوصفات الطبيعيه وعلى الرغم من ذلك ان هذه الطرق بالفعل تعالي في التخسيس الا ان وزني كان مبالغ به. 

محتويات المقال:

١-  هل السيدوفاج يحرق الدهون

٢- اضرار سيدوفاج للتخسيس

٣- اشهر اضرار السيدوفاج للتخسيس 

٤- تجربتي مع سيدوفاج للتخسيس

٥- الشكل الدوائي لدواء سيدوفاج

٦- دواعي استخدام حبوب سيدوفاج

٧- موانع استعمال دواء سيدوفاج

الفرق بين حقن ميزوستاتيك الأصلي والتقليد لحرق الدهون

الفرق بين حقن ميزوستاتيك الأصلي والتقليد لحرق الدهون

من السهل معرفة الفرق بين حقن ميزوستاتيك الأصلي والتقليد فهناك إختلاف بين شكل الكلام المكتوب علي الأمبول الأصلي والتقليد,أولآ حقن الميزوستاتيك الأصلي فهو الأسباني ,حيث أن حجم الخط ولون الأمبول مختلف تمامآ رغم أن شكل العلبتين واحد ومضمون الكلام المطبوع أيضآ واحد فحجم الخط ولون الأمبول مختلف بطريقة واضحة ,حيث أن الخامة المستخدمة في الكتابة والتغليف من خامات رديئة ولا يوجد فروع للشركة الأسبانية المنتجة للحقن في مصر وانما يتم الإستيراد عن طريق شركات خاصة.

حقن ميزوستاتيك الأصلي

حقن ميزوستاتيك الأصلي يعمل علي إذابة دهون البطن والأرداف لإحتوائها علي مجموعة من الفيتامينات المختلفة كفيتامين b بأنواعة المتعددة والمفيدة لتقوية الأعصاب والعمود الفقري والعظام حيث أن حقن ميزوستاتيك الأصلي ,يحتوي علي الكارنيتين حارق الدهون والكافيين الذي يعمل علي تحفيز الخلايا الدهنية التي تخرج في مجري الدم ليتم القضاء عليها والتخلص منها بسهولة ونهائيآ من الجسم, حيث ان حقن الميزوستاتيك مرخص من إدارة الغذاء والدواء FDA ولذلكلابد ان يكون الشراء من الشركة المنتجة نفسها او أي مكان أخر لدية توكيل معتمد ببيع حقن ميزوستاتيك الأصلية.

حقن ميزوستاتيك التقليد

حقن ميزوستاتيك التقليد لا تحتوي علي المادة الفعالة وليس لها أي تأثير إيجابي علي الجسم بل علي العكس تؤدي الي خلل في الجسم وأثار جانبية خطيرة ,حقن ميزوستاتيك التقليد يمكن ان تسبب الوفاة لدي بعض من يتناولها ممن لايحدث لديهم تكسير الكافيين بسرعة حقن الميزوستاتيك التقليد أو المزيف تسبب سرعة في ضربات القلب وإرتفاع حاد في ضغط الدم وتؤثر علي الكلي وحقن الميزوستاتيك التقليد لا يباع في الصيدليات وإنما تباع عبر صفحات الإنترنت وأغلبها غير مضمون المصدر ومهرب.

اسباب السمنة وطرق الوقاية منها وبعض الوصفات لإنقاص الوزن

 

اسباب السمنة وطرق الوقاية منها وبعض الوصفات لإنقاص الوزن

تعرف السمنة بأنّها زيادة في وزن الشخص عن المعدل الطبيعيّ بنسبة قليلة أو كبيرة لأسباب فسيولوجية أو مرضية، وهناك الكثير من الناس من يبحث باستمرار عن أسباب السمنة وطرق التخلص منها وعلاجها، والآثار التي تتركها على الشخص نفسه، ويمكن اعتبار الشخص بأنه سميناً إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أكبر من 18.5 مع الأخذ بعين الاعتبار طول الشخص، ووزنه، وعمره، والوعي الغذائي وغيرها، ومما لا شكّ فيه أنّ معدلات السمنة تزداد في العادة بين الأطفال ما قبل السن المدرسي، وفي مراحل السنّ المدرسي والمراهقين والمراهقات من الطلاب، نظراً لاتباع هذه الفئات عاداتٍ وأنظمة غذائية قد تكون خاطئة في بعض الأحيان

وصفات للتنحيف خلال ثلاثة أيام مع زيادة وزن الشخص، فإن الجسم قد يفقد من ليونته ورشاقته التي تمكّنه من القيام بالأعمال اليومية بشكل نشيط وسريع، الأمر الذي قد يؤدي إلى استخدام بعض أنواع الأدوية المعالجة للسمنة وهي ليست بالخيار الصحيح أو المتاح، لذلك سنقوم في هذا المقال بالتطرّق لبعض الوصفات الطبيعيّة المساعدة على إنقاص الوزن، دون أن يصاحب عملية التنحيف أي من الآثار الجانبية السلبية والمضرّة بجسم الشخص.

أسباب الإصابة بالسمنة:

1. العامل الوراثي

يعد العامل الوراثي من أهم الأسباب التي تصيب الإنسان بالسمنة، والناتج عن وجود تاريخ عائلي لمرض السمنة تبعا لانتقال الجينات ما يتسبب في زيادة الوزن.

2. كثرة تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات

تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات والإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة بشكل كبير يساعد على زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أن تناول المشروبات الغازية والإفراط بها يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة.

3. عدم ممارسة الرياضة

إن عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة والإصابة بالكسل والخمول يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وعلى العكس فإن ممارسة أي نوع من النشاط البدني له دور في تنظيم معدل الأنسولين بالجسم، ما يقلل من زيادة الوزن حيث إن مستوى الأنسولين وعدم استقراره له دور في الإصابة بالسمنة

4. تناول بعض الأدوية

يوجد أنواع من الأدوية خاصة المضادة للاكتئاب تساعد على تغيير وظائف الجسم والدماغ؛ ما يزيد من شهية الإنسان وهذا بدوره يصيبه بالسمنة والزيادة الواضحة في الوزن.

5. اضطرابات النوم

معاناة الشخص من اضطرابات بالنوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم بشكل جيد يساعد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد من الشهية وهو هرمون جريلين

أضرار السمنة:

• من أكثر أضرار السمنة شيوعا مرض السكري من النوع الثاني، بسبب تراكم كثير من الدهون بالجسم والكوليسترول الضار، ما يصيب الأنسولين بالدم بالخلل.
• الارتفاع في معدل ضغط الدم الذي قد ينتج عنه التعرض للسكتة الدماغية.
• التعرض إلى الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
• التسبب في الإصابة بالأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تصيب خلايا الجسم.
• تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشكلات الكبد والكلى.
• التعرض إلى الضغط العصبي والتوتر المستمر والاكتئاب

طرق الوقاية من السمنة:

• يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا للوقاية من السمنة.
• الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي والعصبي.
• تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الألياف خاصة الخضراوات والفواكه الطازجة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومنها الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
• التقليل من الأغذية الدهنية التي تحتوي على السكريات.
• التقليل من تناول الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
• استخدام بدائل طبيعية للسكر الأبيض مع الحرص على عدم الإفراط فيها أيضا.
• الابتعاد عن الكسل والخمول، والحرص على زيادة النشاط البدني خلال اليوم
• 
  
  
  

 وصفة الخل والعسل الأبيض لإنقاص الوزن 

تعتبر من أسرع الوصفات الطبيعيّة المساهمة في إنقاص الوزن الزائد، ويتمّ في هذه الوصفة خلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع ملعقة من خلّ التفاح في كأس من الماء الفاتر، حيث إنّ شرب هذا المزيج قبل كلّ وجبة طعام يساعد في إنقاص الوزن الزائد والتخلّص منه

وصفة الزنجبيل والنعناع 

تسهم هذه الوصفة في إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع لما لها من فعالية عالية في حرق الدهون، وتتمّ من خلال غلي الزنجبيل المفروم بالماء على النار لمدة نصف ساعة، ثمّ إضافة النعناع بالكمية المرغوبة، وترك المشروب حتى يبرد قليلاً، حيث إن شرب هذا الخليط قبل كل وجبة بشكل يومي بعد أن تتم تصفيته تعمل على إنقاص الوزن. 

وصفة الثوم والكمون 

تتمّ عن طريق غلي عشرة فصوص من الثوم المفروم مع ملعقة كبيرة من الكمون المطحون في كوبين من الماء ولمدّة ربع ساعة، ثمّ طحن الخليط في الخلاط للحصول على مزيج متجانس ومتماسك، حيث إنّ شرب هذه الوصفة على الريق في كلّ صباح يسهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم

وصفة الماء والليمون 

تعد وصفة رائعة للتخلص من الوزن الزائد بشكل يومي، وتتمّ من خلال خلط كوب من عصير الليمون الحامض مع كوبين من الماء الفاتر، حيث إنّ شرب هذا الخليط كل يومٍ في الصباح على الريق يسهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون. 

وصفة البقدونس والثوم 

حيث يتم تحضيرها عن طريق غلي ثلاثة أكواب من الماء على النار، وإضافة ثلاثة فصوص من الثوم المفروم والبقدونس بكمية مناسبة، وترك الخليط في الوعاء لمدّة نصف ساعة حتى يتشرب الزيوت الموجودة في الثوم والبقدونس، ثمّ القيام بتصفيته وشربه قبل كل وجبة طعام بشكل يومي ومستمر

مضاعفات السمنة****

ترتبط السمنة بارتفاع معدلات الوفيات والمرض.

يوجد هناك عدد كبير من الأمراض التي تكون أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع 2، ارتفاع مستوى الدهنيات في الدم، مرض في الشرايين التاجية، وأمراض المفاصل التَّنَكُّسِيَّة والاضطرابات النفسية - الاجتماعية.

تجدر الإشارة، إلى أن المرضى الذين يعانون من السمنة، غالبًا ما يعانون أيضًا من (Metabolic syndrome) التي تشمل 3 أو أكثر من الأعراض التالية: محيط بطن كبير، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستوى الدهنيات في الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصوم، ومستويات منخفضة من (انخفاض مستويات الكولسترول الجيد).

بالإضافة إلى ذلك، هناك صلة للسمنة بالأمراض التالية: سرطان الأمعاء، المبيض والثدي، حدوث الصِّمات ، أمراض الجهاز الهضمي (أمراض كيس المرارة والحرقة) واضطرابات جلدية مختلفة.

تكون النساء اللواتي يعانين من السمنة أثناء الحمل، أكثر عرضة لخطر حدوث مضاعفات الولادة والحمل.

يعاني البدناء أكثر من أمراض الرئة واضطرابات الغدد الصماء (Endocrine disorders) المختلفة، مثل انقطاع النفس أثناء النوم  واضطرابات في إفراز الهورمونات.

تشخيص السمنة*****

كما ذكر مسبقًا، فإن السمنة مُعَرَّفَةٌ كأنسجة دُهنية زائدة. يعتبر قياس كمية الدهون في الجسم بشكل دقيق، أمرًا معقدًا وبحاجة لتقييم مهني. على الرغم من ذلك، يمكن عن طريق عمل فحص جسماني بسيط، الكشف بسهولة عن وجود دهون زائدة. يزودنا مؤشر كتلة الجسم  بتقدير جيد نسبيًّا، لكمية الأنسجة الدهنية (لدى الأشخاص الذين لا يكونون ذوي بنية عضلية كبيرة جدًّا، مثل رياضيي كمال الأجسام المحترفين). يُحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالأمتار.

دلالة قيم مؤشر كتلة الجسم:

• 18.5-24.9- وزن طبيعي.
•  25-29.9- وزن زائد.
•  30-34.9- بدانة من الدرجة 1.
• 35-39.9 بدانة من الدرجة 2.
• أكثر من 40 تعني السمنة المفرطة.

إن السمنة العلوية (السمنة المركزية)، أي تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن، وفوق الخصر (محيط البطن أكثر من 102 سم لدى الرجال وفوق 88 سم لدى النساء)، هي ذات أهمية طبية أكبر من السمنة السفلى، أي تراكم الدهون الزائدة في الأرداف والفخذين.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة العلوية، عرضة أكثر لخطر الإصابة بمرض السكري، السكتة الدماغية وأمراض الشرايين القلبية والوفاة المبكرة، نسبةً للأشخاص المصابين بالسمنة السفلى.

علاج السمنة****

يمكن اتباع تقنيات مختلفة من الأنظمة الغذائية، التي تؤدي لفِقدان الوزن والأنسجة الدهنية الزائدة. وقد أظهرت الدراسات أن 20 % فقط من المرضى، قادرين على علاج  وإزالة 6 كغم من وزنهم، والحفاظ على الوزن الجديد لمدة عامين.

التعليمات الغذائية للمصابين، لعلاج السمنة مشابهة للأشخاص العاديين:

•  الإكثار من تناول المواد الغذائية غير المصنعة التي تُعطى في النظام الغذائي.
•  الحد من استهلاك الدهون، السكر والكحول.
•   تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

لم تكن هناك، بحسب الأبحاث، أفضلية كبيرة وصحية لطريقه علاج السمنة على طريقه اخرى.

غير أن هناك أهمية كبيرة لتثقيف المرضى لعلاج السمنة، بخصوص كيفية التخطيط مبكرًا لقائمة الطعام اليومية، وتسجيل وجبات الطعام التي تم تناولها، فالتثقيف السلوكي في علاج السمنة هو عبارة عن حجر الأساس في الطريق لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للمحافظة على فِقدان الوزن وعلاج السمنة للمدى الطويل. يسبب النشاط الجسماني زيادة في استهلاك السُّعُرات الحرارية في الجسم.

ومن المهم أن نشير ونؤكد، أن ممارسة الرياضة لوحدها تؤدي إلى إنقاص قليل في الوزن. أما الميزة الرئيسية لممارسة الرياضة، فهي أنها تساعد في الحفاظ على نقصان الوزن مع مرور الوقت. يوصى اليوم، بممارسة النشاط البدني المعتدل - المجهد لمدة ساعة في اليوم.

علاج السمنة الدوائي*****

تمت الموافقة على عدد قليل جدًّا من الأدوية لعلاج السمنة التي بحاجة لوصفة طبية، والتي يوصى بها لتخفيف الوزن. يوصى بتناول الأدوية كجزء من البرنامج العلاجي الشامل، وليس كوسيلة وحيدة لتخفيف الوزن وعلاج السمنة

نصائح للتخلّص من السمنة يجب الابتعاد عن تجويع الذات أثناء محاولة التخلص من السمنة؛ لأنّ الجسم يقوم في تلك الحالة بتحويل الأنسجة العضلية إلى طاقة، وهو أمر غاية في الخطورة، ويفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات الورقية بصورة أساسيّة وخالية تماماً من الدهون والسكريات، كما يجب الامنتاع عن تناول الأطعمة المملّحة، والتقليل من كمية ملح الطعام في الوجبات. ممارسة النشاط الرياضي يسهم في التخلص من السمنة والحفاظ على الكتلة العضلية وصولاً إلى جسم صحيّ ورشيق، ولا يهمّ نوع الرياضة بقدر أهمية الحفاظ على أداء نشاط بدني يومي لمدّة لا تقلّ عن ساعة متواصلة.

قهوة لينجزي لحرق الدهون وفوائدها للجسم

 

قهوة (لينجزي لحرق الدهون)****

تحتوي قهوة لينجزي للتخسيس على أحماض الكلوروجينيك التي تلعب دور هام في خسارة وزن الجسم، من خلال بطء عملية إفراز الجلوكوز في الجسم، وبالتحديد بعد تناول الوجبات المليئة بالدسم والدهون، كما يساعد هذا المركب على بطء الجلوكوز بالدم، فينتج عن ذل خفض معدلات الجلوكوز بالدم، فهذا يجعل الجسم لا يحتاج إلى تخزينه في الجسم على هيئة دهون ولا على خلايا دهنية.
علماً بأن القهوة لا تحتوي على عناصر تتسبب في حرق الدهون والسعرات الدهنية التي تتراكم بالجسم، بل تتميز القهوة بأنها تحتوي على عدد سعرات حرارية، بجانب عند تناولها تعطي الشعور بالشبع وعدم الإقبال على الطعام بمعنى تعمل على سد الشهية

يسمح بتناول الأطفال لقهوة لينجزي لأنها ليست تحتوي على مواد حافظة ، أو مكسبات طعم ورائحة ، أو ألوان صناعية ، و لا تحتوي على مواد ضارة بالجسم ، ولكن يفضل عدم تناول الأطفال دون سن ال 12 عاما أي منتجات تخسيس ، أو قهوة تحتوي على الكافين ، وإن تم تناولها للأطفال فيجب ألا تزيد المرة عن ربع ظرف قهوة

قهوة لينجزي للتخسيس تحتوي على تركيبة فريدة بها مستخلص الجانوديرما الذي يلعب دور هام جداً في تعزيز الصحة، بالإضافة إلي أن القهوة لا تحتوي على سكر، فهي من أنواع حبوب القهوة البرازيلية التي تتميز بنقائها لعدم احتوائها على مواد حافظة أو ألوان صناعية أو نكهات صناعية ضارة، فهي مناسبة للغاية للأشخاص الذين يحرصون دائماً على صحتهم،

ما هي مميزات قهوة لينجزي****

• تكون تلك القهوة خالية تمامًا من ألبان فهي قهوة عالية النقاء.
• لا تحتوي على ألوان صناعية.
• لم يتم وضع بها أي منكهات صناعية فهي قهوة طبيعية بنسبة مائة بالمائة.
• لا يوجد بها المواد الحافظة التي تضر الصحة.
• تعتبر من افخر أنواع القهوة في البرازيل منشأ القهوة الرئيسي.
• أكثر ما يميز قهوة لينجزي هو المذاق الرائع الغير قابل للمنافسة

نصائح هامة عند تناول قهوة لينجزي لحرق الدهون***

1.عدم تناول مشروب القهوة بإفراط، يجب تناول في اليوم منها من كوب إلى كوبين فقط، لعدة ارتفاع في مرونة الأوعية الدموية.
2.يجب تناول مشروب القهوة ما بين الساعة 9 ونصف والساعة 11 ونصف صباحاً، لإن معدلات الكورتيزول في هذا الوقت تكون منخفضة، والكورتيزول هو عبارة عن الهرمون الذي يتحكم في النظام البيولوجي للفرد، لذلك لا يجب تناول مشروب القهوة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً، وذلك بسبب تنشيط إفراز هرمون الكورتيزول بالجسم، وبالتالي يحتاج فترة طويلة لكي يعود إلي معدلها الطبيعي بالجسم، وينتج عنه الإصابة بالتعب والإرهاق لعدم القدرة على النوم

للحصول على نتائج أفضل عند استعمال قهوة لينجزي السوداء أضف ما يأتي :
1.الالتزام بنظام غذائي صحي سليم .
2.المشي يوميا (على الأقل نصف ساعة).
3.شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء.
4.الابتعاد عن الغازيات والوجبات السريعة والحلويات الضارة

فوائد قهوة لينجزي للتخسيس****

• تحتوي القهوة على مركب الجانوديرما حث يساهم على التخلص من السموم التي توجد في الجسم، بجانب تقويته ومده بالصحة والطاقة.
• تناولها يساعد على حرق الدهون التي تتواجد في الجسم بمعدل 30%، حيث تلعب دور هام في تحليل الأحماض الدهنية المتواجدة بأنسجة الجسم، وتعزيز وظيفته.
• قهوة لينجزي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، فهذا يجعلها لا تتسبب في حدوث الأرق، وانتفاخات في البطن.
• قهوة لينجزي لا تحتوي على السكر، مما يجعلها تساهم في التخلص من الوزن الزائد.
• كما تساعد القهوة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، من خلال سريان عملية الهضم بطريقة سليمة وصحية.
• نسبة الكافيين التي تحتوي عليها القهوة تعمل على التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلي 11%، حيث يساعد على سد الشهية، من خلال تقليل كميات الطعام التي تتناول عند استخدام القهوة والانتظام على تناولها يومياً، وينتج خفض الوزن على مر الأيام بالتدريج.
• تضم القهوة بعض المركبات والعناصر التي تساهم في تنشيط الجسم، وعدم امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلي أن هذه المركبات والمواد تساهم على عملية التحفيز الغذائي.

فوائد قهوة (لينجزي لحرق الدهون)*****

1.تضم القهوة بعض المركبات والعناصر التي تساهم في تنشيط الجسم، وعدم امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلي أن هذه المركبات والمواد تساهم على عملية التحفيز الغذائي.
2.كما تساعد القهوة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، من خلال سريان عملية الهضم بطريقة سليمة 

3.قهوة لينجزي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، فهذا يجعلها لا تتسبب في حدوث الأرق، وانتفاخات في البطن.
4.تحتوي القهوة على مركب الجانوديرما حث يساهم على التخلص من السموم التي توجد في الجسم، بجانب تقويته ومده بالصحة والطاقة.
5.نسبة الكافيين التي تحتوي عليها القهوة تعمل على التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11%، حيث يساعد على سد الشهية، من خلال تقليل كميات الطعام التي تتناول عند استخدام القهوة والانتظام على تناولها يومياً، وينتج خفض الوزن على مر الأيام بالتدريج.
6.قهوة لينجزي لا تحتوي على السكر، مما يجعلها تساهم في التخلص من الوزن الزائد.
7.تناولها يساعد على حرق الدهون التي تتواجد في الجسم بمعدل 30%، حيث تلعب دور هام في تحليل الأحماض الدهنية المتواجدة بأنسجة الجسم، وتعزيز وظيفته.

ما هي فوائد قهوة لينجزي للجسم****

• تعمل المادة المكونة منها القهوة السوداء على تنقية الجسم من جميع السموم الموجودة به.
• تزيد من قدرة الشخص على التركيز، كما أنها تكون السبب الرئيسي في التخلص من شعور التعب أو الإرهاق، حيث أنها تعمل على زيادة الشعور بالنشاط والحيوية.
• تساهم المادة المستخلصة من الجانوديرما في تحسين وظائف الجسم.
• تكون عامل مساعد في الهضم بطريقة طبيعية، فهي لا تسبب الضرر للمعدة بل تنظم هضم الطعام.
• من فوائد قهوة لينجزي السوداء هي تقوية الجهاز المناعي، حيث أنه يضعف عن التعرض إلى تغيير النظام الغذائي.
• تكون قهوة لينجزي من العوامل المساعدة في محاربة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
• يكون مسحوق الجانوديرما لا يحتوي على الكثير من المواد الكربوهيدراتية وتكون نسبة الدهون والبروتين قليلة جدًا.
• من فوائد قهوة لينجزي السوداء أنها تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أنها تحتوي على حمض الكلورجينيك وبهذا تكون مناسبة جميع مرضى السكري.

طريقة عمل القهوة اللينجيزي لحرق الدهون***

تم رفع كوب من الماء في قدر على النار للغليان .
– يوضع نصف كيس من قهوة لينجزي في كوب ، ومن الممكن وضع ملعقة من عسل النحل الطبيعي للتحلية .
– يصب الماء الساخن على القهوة وتقلب .
– يتم تناولها مرتين يوميا مرة صباحا على الريق قبل تناول الإفطار بنصف ساعة ، ومرة بين وجبتي الغذاء والعشاء .
– يفضل تناول القهوة صباحا ما بين فترة الساعة 9.50 حتى الساعة 11 صباحا ، لأن معدل الكورتيزون يكون قليل في هذه الفترة ، وذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .

ما هي مكونات قهوة لينجزي*****

تتكون قهوة لينجزي من مواد صحية بنسبة كبيرة وهي تُعد من أنقى أنواع القهوة في العالم، الجدير بالذكر أن تلك القهوة من الأنواع الفاخرة في دولة البرازيل:

• نسبة قليلة من السكر.
• فطر الريشي.
• مادة الكافيين بنسبة ستة من عشرة بالمائة.
• قهوة إسبريسو سوداء نصف تحميص.
• كريمة نباتية الدهن قليلة الدسم.

التوازن الغذائي الصحي لعمل رجيم في وقت قصير

 

 المفتاح لـ "رجيم" صحي متوازن هو الاعتدال والتنويع بالأطعمة المتناولة، مع المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية.

تناول غذاء صحي متوازن أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ، إذ لن يساعدكِ اتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن فقط على التخلص من الدهون الزائدة بجسمكِ، لكنه أيضًا سيجعلكِ تتمتعين بصحة أفضل. في هذا المقال نقدم لكِ بعض الأفكار والنصائح لإجراء بعض التغييرات الصحية على نظامكِ الغذائي، لتفقدي وزنكِ، وتتمتعي بجسم قوي ومليء بالطاقة في الوقت نفسه، وتذكري دائمًا أن الغذاء الصحي لا يعني الحرمان من الطعام، ولكن التوازن في تناول العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، والاستمتاع بالأكل، ولكن من خلال طرق طهي صحية

يرتكز الـ "رجيم" الصحي على التنويع بالأطعمة خلال النهار، إذ يجب الحصول على: 40 بالمائة من "الكربوهيدرات"، و30 بالمائة من الدهون، و30 بالمائة من البروتينات.
من الضروري أن يتضمّن الـ "رجيم" المتبع كميّة من الفاكهة والخضر، ونوعاً من النشويات كالخبز أو الأرز أو المعكرونة المعدة من القمح ذي الحبة الكاملة، والحليب ومشتقاته على أن تكون قليلة الدسم أو خالية منه، ونوعاً من "البروتين" كاللحوم ومشتقاتها (اللحم الأحمر والدجاج والسمك والبيض والحبوب)، بالإضافة إلى كمية قليلة من الدهون أو السكر

كيف أبدأ رجيم ناجح؟

ربما يتساءل البعض عن أولى خطوات تخفيف الوزن، مُردّدين في نفوسهم سؤالاً مفادُه "كيف أبدأ رجيم ناجح؟"؛ لذا فإننا نعرض لكم فيما يلي الخطوات الموثوقة التي يُبنى عليها الرجيم الصحيح؛ للإجابة على سؤال كيف أبدأ رجيم ناجح

• الرجيم الناجح يعتمد على النزول التدريجي بالوزن ولا يهدف إلى فقدان الكيلو غرامات الكثيرة خلال فترة زمنية قصيرة.
• مجموع السعرات الحرارية اليومية في الرجيم الناجح لا يقل عن 1000 سعرة حرارية؛ فهذا السلوك من شأنه أن يُدخل الجسم بحالة من التوفير الغذائي تُعرف باسم (ظاهرة يو يو)؛ نتيجةً لقلة الأغذية الواردة إلى الجسم، وهو ما يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة!
• الرجيم الناجح يُوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
• الرجيم الناجح يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف؛ بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار، مع ضرورة التنويع بين هذه الأطعمة خلال أيام الأسبوع، فالجسم حينما يعتاد على نوع معين من الأطعمة يحرق الدهون بنسبة أقل مقارنةً مع قدرته التي يتمتع بها لحرق الدهون.
• الرجيم الناجح يحث على الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً؛ لتنشيط عمل الكليتين وتحفيزهما على طرد السموم خارج الجسم، وكذلك تنشيط الكبد التي تلعب دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون.
• من شروط الرجيم الناجح تناول الأطعمة بانتظام في الأوقات الصحيحة ضمن مواعيد الوجبات الأساسية (في الصباح الباكر وعند الظهيرة وفي المساء)؛ لأن السلوك الخاطئ الذي يتمثل بتناول العديد من الوجبات الخفيفة لسد الجوع على مدار اليوم- لا سيما في موعد الغداء-، يحرم الجسم من عملية حرق الدهون الاحتياطية؛ لانشغاله المستمر بهضم الطعام، وهذا الأمر يحدث في الجسم حتى وإن كانت الوجبات الخفيفة صحية!
• الرجيم الناجح يحث على مضغ الطعام بشكل جيد؛ تفادياً للإصابة بعسر الهضم وما يصاحبه من آلام النفخة والغازات.
• برنامج الرجيم يصبح أنجح إذا التزم الفرد بالنوم الكافي لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً؛ فالنوم الجيد يُخفض مستوى هرمون (الكورتيزول) المسؤول عن زيادة الشهية للطعام وتخزين الدهون حول الخصر وفي منطقة البطن، وكذلك فإن النوم الجيد يُحفز إفراز هرمون (السوماتروبين) الذي يُسهم بتقليل الدهون في الجسم.
• من أكثر المواصفات التي تُميز الرجيم الناجح عن غيره هو اقترانه ببرنامج رياضي متجدد ومتنوع من حيث التمارين الرياضية؛ فذلك ينعكس بصورة إيجابية على عملية التمثيل الغذائي؛ شريطة ألا يتم إجهاد الجسد بالتمارين الرياضية القاسية، ولعل هذه النقطة من أفضل سمات الدايت الناجح التي تُجيب عن التساؤل الشائع "كيف أبدأ رجيم ناجح؟

6 نصائح لرجيم صحي للجسم ****

1. يجب أن ترتكز أطباق الـ "رجيم" على النشويات، خصوصاً الحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالطاقة. في هذا الإطار، يُنصح بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضر، موزعة كالآتي: حصتان من الفاكهة وثلاث حصص من الخضر.
2. الحرص على تناول السمك مرّتين في الأسبوع.
3. تقليل كمية الملح المضافة إلى الأطباق.
4. ممارسة الرياضة، بانتظام.
5. الحرص على شرب كمية وافرة من الماء، بمعدّل 6 إلى 8 أكواب على الأقل، يومياً.
6. عدم الإغفال عن تناول وجبة الفطور.
إن تناول الطبق المناسب يقي من الإفراط في الأكل، على أن تملأ الخضر نصفه، فيما ينقسم النصف الآخر منه إلى ربع من النشويات وربع من البروتينات. إلى جانب الطبق، يضاف وكوب من الماء وحبة من الفاكهة.

ملاحظة: للأنثى التي تحتاج إلى حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم، ينصح بأن يتضمن الفطور 280 سعرة، والغداء 420 سعرة، العشاء 420 سعرة، بالإضافة إلى 280 سعرة موزعة بين المشروبات والوجبتين الخفيفتين.

مثال غذائي ليوم صحي:

* الفطور: شريحة من الخبز المعدّ من القمح ذي الحبة الكاملة، مع كمية من الجبن قليل الدهون، وشرائح حبة من الخيار أو البندورة.
* وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.
* الغداء: شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك، مع القليل من المعكرونة المعدّة من القمح ذي الحبة الكاملة، وطبق من السلطة المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون.
* وجبة خفيفة: 10 حبات من اللوز أو الجوز.
* العشاء:عجة معدّة من حبة أو حبتين من البيض، مع طبق من السلطة

 رجيم الماء:

يعتمد رجيم الماء على شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم؛ وذلك لملء المعدة والشعور بالشبع، خاصةً عند تناول الوجبات، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الفرد في كل وجبة.

ويعتبر رجيم الماء واحداً من أفضل طرق الدايت الصحية والفعالة في تخفيف الوزن، شريطة التركيز على شرب كميات كبيرة من الماء مع تصغير مقدار الطعام الذي يتناوله الشخص في الوجبات اليومية.

بنود رجيم الماء:

• شرب كوب كبير من الماء قبل الفطور.
• شرب 2 كوب من الماء قبل الغداء.
• شرب 2 كوب من الماء قبل العشاء.

النظام الغذائي المتوازن***

 يُعرف النظام الغذائي المتوازن بأنه النظام الغذائيّ الذي يحتوي على أصناف متنوعة من الطعام والشراب بكمياتٍ مُناسبة للوصول إلى الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه،إذ إنّه يُزوّد الجسمَ بالعناصر الغذائيّة التي يحتاجها لأداء وظائفه بالشكل الصحيح،بالإضافة إلى أنّ الأنظمة الغذائيّة المتوازنة تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة والسيطرة عليها، ومنها ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومرض السكري

كيفية اتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن؟ 

اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب الذي سيحرمكِ من كل الأطعمة التي تحبينها كما تظنين، لكنه مجرد تغيير في طرق تناول الطعام، وجعلها صحية أكثر، وتتضمن خطة الأكل التي تساعدكِ على التحكم في وزنكِ والحفاظ على صحتكِ ما يلي: التركيز على تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن المفيدة للجسم. تناول الحبوب الكاملة، والتقليل من منتجات الدقيق الأبيض. انتقاء الحليب ومنتجاته قليلة أو خالية الدسم. اختيار البروتينات الصحية، كالبقوليات والبيض والمكسرات والأسماك والدواجن، والتقليل من اللحوم. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكريات.

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن 

تجدر الإشارة في البداية إلى أنّه توجد قواعد أساسيّة للتحكم في وزن الجسم؛ إذ إنّ تناول سعرات حرارية مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدي إلى الحفاظ على وزن الجسم ثابت، بينما يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الجسم إلى زيادة الوزن، وعلى عكس ذلك فإنّ تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم يؤدي إلى فُقدان الوزن، وتُعرف كميّة السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية: Resting Energy Expenditure) والذي يعتمد بشكلٍ كبير على اختلاف الجينات، والعمر، والجنس، وتكوين الجسم، ولذلك فإنّه كميّة مُحددة من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميّاً، أمّا باقي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم فهي تعتمد على مقدارالنشاط الرياضي خلال اليوم وهو العامل الذي يُمكن التحكُّم به.وللوصول إلى نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن لا بدّ من اتباع الخطوات الآتية: معرفة السعرات الحرارية اللازمة لنزول الوزن: إذ إنّ تقليل كميّة تتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي المُتناول يوميّاً يُساهم في خسارة ما يقارب 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، كما توصي الإرشادات الغذائيّة بأن تتوزع المصادر الغذائيّة للسعرات الحرارية بالشكل الآتي: من 45% إلى 65% من الكربوهيدرات، ومن 10% إلى 30% من البروتين، و20% إلى 35% من الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من أخصائيي التغذية يوصون بأن تُشكل السعرات الحرارية القادمة من الكربوهيدرات ما يُقارب 40% من إجماليّ السعرات الحراريّة، بينما يُشكّل البروتين 30%، والدهون 30% منها وذلك لتسهيل عملية فقدان الوزن بشكلٍ صحيّ. ولمعرفة السعرات الحرارية اليومية اللازمة يمكن الاطلاع على مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم. إدخال جميع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي: والتي تشمل الخضار، والفواكه، والحبوب، والبروتينات، ومنتجات الألبان والزيوت،ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ 1 من كلّ 10 بالغين فقط يُحققون التوصيات فيما يخص كميّة الفواكه والخضروات التي يجب تناولها يوميّاً،حيثُ إنّ التوصيات الغذائيّة من المجموعات الغذائيّة تختلف باختلاف العمر، والجنس، والنشاط البدني،ومن أحد الطرق التي يُمكن أن تساهم في تكوين وجباتٍ غذائيّة متوازنة

مثال على شكل النظام الغذائي المتوازن الذي يمكن اتباعه: من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ واحدٌ مناسب للجميع،إلا أنّ الحمية الغذائية المتوازنة تُساهم في فُقدان الدهون بشكلٍ أكبر من الأنظمة الغذائيّة الأخرى، وذلك بحسب دراسةٍ نشرتها مجلة International Journal of Obesity عام 2000، تم فيها إعطاء مجموعة من المُصابين بالسمنة أنظمة غذائية متوازنة، وظهر أنّ اتباع النظام الغذائيّ المتوازن يُساهم في فُقدان الدهون من الجسم بشكل أكبر، وفي ما يأتي مثالٌ على نظامٍ غذائيٍّ متوازن ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية:الوجبة الغذائية عدد الحصص الغذائية 

وجبة مقترحة الإفطار ***

حصّتان من النشويات. حصة من الحليب. حصة من الخضار. حصة من البروتينات. حصة من الدهون. رغيف صغير من الخبز. كوب حليب قليل الدسم. حبة خيار. ملعقتان كبيرتان من اللبنة. معلقة صغيرة من زيت الزيتون وجبة خفيفة حصة من الفواكه. مشروب خالي من السعرات. تفاحة. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع مُحلٍ صناعي. 

الغداء 

3 حصص من النشويات. حصة ونصف من الخضار. 3 حصص من البروتينات. حصتان من الدهون. نصف حصة من الحليب. نصف كوب من المعكرونة. كوب من الخضار المطبوخة. 90 غراماً من اللحم المفروم. ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة. نصف كوب من اللبن. وجبة خفيفة حصة من الفواكه. مشروب. حبة من الإجاص. مشروب غازي مُنخفض السعرات الحرارية.

 العشاء 

حصتان من النشويات. حصة من الخضار. حصة من البروتينات. نصف حصة من الحليب. شريحتان من الخبز. كوب من السلطة. رُبع كوب من الحمص، أو الفول، أو بياض بيضتين. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. نصف كوب من اللبن وجبة خفيفة حصة فواكه. مشروب. حبة برتقال. كوب من الشاي بدون سكر أو مع مُحلٍّ صناعي

 

نصائح مهمة عند اتباع برنامج رجيم صحي لمدة شهر:

• ينبغي الإكثار من شرب الماء؛ للتخلص من السموم والوزن الزائد بشكلٍ عام.
• ينبغي التوقف عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً؛ ليتمكّن الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكلٍ سليم.
• ينبغي الالتزام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً؛ وذلك لتحفيز حرق السعرات الحرارية.
• ينبغي التوقف عن تناول المشروبات الغازية؛ لأن ذلك ينعكس سلباً على نتائج الرجيم.
• ينبغي التوقف عن تناول الحلويات بمختلف أشكالها، حتى وإن كانت كمّيّتها قليلة.
• يُفضل مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء؛ للمساعدة على الشعور بالشبع.
• ينبغي الابتعاد عن السهر أثناء فترة الرجيم؛ لمساعدة الجسم على إفراز الهرمونات والإنزيمات الفعالة في تخفيف الوزن، والتي يتم إفرازها بالليل تحديداً.

نصائح لنزول الوزن ****

هناك بعض النصائح التي يمكن لاتّباعها أن يساعد على خسارة الوزن، ونذكر من أهمّها ما يأتي: 

التأكد من عدم وجود أمراض أو حالات صحية تعيق عملية نزول الوزن: توجد عدّة مشاكل صحية قد تعيق عملية نزول الوزن، ونذكر منها الآتي: الغدة الدرقية: تؤثر أمراض الغدة الدرقية في القدرة على التحكم في الوزن إذ إنّ الإصابة بقصور الغدة الدرقية (بالإنجليزيّة: Hypothyroidism) بسبب قلّة نشاطها يؤدي إلى زيادة الوزن وذلك بسبب تراكم الملح والماء في الجسم، كما أنّ فرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزيّة: Hyperthyroidism) قد يؤدي إلى فقدان الوزن لدى العديد من الأشخاص، لكن بعض الأشخاص يكسبون وزناً إضافياً عند إصابتهم بهذه المشكلة وذلك بسبب شعورهم بالجوع بكثرة، وتُعدّ كيفية تأثير الغدة الدرقية على عمليات الأيض والوزن أمراً معقداً، إذ قد تلعب الهرمونات، والبروتينات، وغيرها من المواد الكيميائية الأخرى دوراً في ذلك، لذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة في الغدة الدرقية.نقص بعض الفيتامينات والمعادن: ومن هذه المعادن الحديد، والذي يُساعد الجسم على إنتاج الطاقة من العناصر الغذائيةّ المُتناولة، بالإضافة إلى دوره في حمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم بما في ذلك إلى العضلات، مما يؤدي إلى المساهمة في حرق الدهون، كما أنّ نقص فيتامين د قد يجعل عمليّة فُقدان الوزن أصعب، إذ لوحظ أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمتلكون مستوياتٍ أقلّ من فيتامين د في الدم، وعلى الرغم من أنّ طريقة مُساهمة هذا الفيتامين في فُقدان الوزن ما زالت غير معروفة، إلّا أنّه قد تبيّن في إحدى الدراسات التي نُشِرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريريّة عام 2011 أنّ تناول المُصابين بزيادة الوزن والسمنة لمُكمّلات فيتامين د والكالسيوم قد يُساعد على التقليل من دهون البطن بشكلٍ أكبر ممّن لم يتناولوا هذه المُكمّلات الغذائية.متلازمة تكيس المبايض: قد تؤدي الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض إلى جعل النساء المُصابات بها يكتسبن وزناً بسهولة أكبر من غيرهن، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن لديهن يزيد أيضاً من أعراض هذه المشكلة الصحيّة. مقاومة الإنسولين: حيثُ إنّ زيادة مستويات الإنسولين في الجسم قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وترتفع مستويات هذا الهرمون في الجسم بسبب الإصابة بمقاومة الإنسولين أو تناول أدوية السكري، ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن للأشخاص المُصابين بمقاومة الإنسولين التقليل من أوزانهم عن طريقة تغيير نظامهم الغذائي ونمط حياتهم.

 تعزيز الحمية الغذائية بالتمارين الرياضية:

 تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على خسارة الوزن والمُحافظة على هذه الخسارة، إذ تزيد التمارين الرياضيّة من عمليّة الأيض في الجسم، كما أنّها تساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة وزيادتها، ممّا يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميّاً.

النوم بشكل كافٍ والابتعاد عن التوتر: يُفرَز هرمون الكورتيزول بكميات زائدة في الجسم خلال أوقات التوتر والإجهاد الجسدي والنفسي لذلك فإنّه يُعرَف أيضاً بهرمون التوتر، وعندما لا يحصل الشخص على كميّةٍ كافيةٍ من النوم والراحة فإنّ مستوياته المُرتفعة تجعل الجسم يُخزّن الطاقة بشكلٍ أكبر من أجل تغذيته أثناء ساعات الاستيقاظ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنّه قد يؤثر أيضاً في توزيع الدهون في الجسم، إذ يُساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن بدلاً من الوركين.

التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: يُعدُّ التقليل من كميّة السُكريات والدهون المُتناولة أمراً مُهمّاً لتجنُّب زيادة الوزن، ولذلك يُنصح بتقليل كميّة السكريات إلى ما يُقارب 10% من إجمالي السعرات الحراريّة في النظام، كما أنّ خفض هذه النسبة إلى أقلّ من 5% يُعطي فوائد صحية إضافية، وتجدر الإشارة أيضاً إلى التقليل من الدهون المُتناولة إلى أقل من 30% من إجماليّ السعرات الحراريّة وذلك لتجنّب زيادة الوزن، كما يجب ألّا تزيد الدهون المشبعة عن أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُفضل التقليل من استهلاك الدهون المتحولة إلى أقلّ من 1% من إجمالي السعرات الحرارية

ارشادات مهمة يجب تطبيقها:

• يجب عرض هذا البرنامج على طبيبك الخاص وأخذ موافقته إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل: السكري، ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الغذة الدرقيّة أو الانيميا.
• الزيت النباتي والسمن ممنوع (القليل جدا من زيت الزيتون مسموح).
• شرب الماء حوالي 3 لتر يوميا ولكن ليس دفعة واحدة، يجب توزيع الكمية على طول اليوم لسد الشهية.
• ممارسة الرياضة 30 د على الأقل من 03 الى 04 مرات في الاسبوع.
• مارس الرياضة في الوقت المناسب لك حتى تستطيع المواضبة عليها.
• مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية لكنها منصوح بها):
  • الافطار: من الساعة 06 الى 08 صباحا.
  • الغذاء: من الساعة 13 الى 15.
  • العشاء: من الساعة 18 حتى 3 ساعات قبل النوم على الأقل.
• يمكن تناول سناك مسائي يتكون من جبة فاكهة (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوي على فاكهة)، خضر خضراء او القليل جدا من المكسرات.
• التنويع في الاطباق مع احترام المكونات المسموحة لتجنب الروتين و النفور من الاكل مما يؤثر على العزيمة للاستمرار.
• استعمال الملح بطريقة عقلانية في الطعام.
• تناول الطعام ببطئ ومضغ الطعام جيدا.
• النوم جيدا ولساعات كافية (7 ساعات).
• لتجنّب الامساك، استعمل كمية قليلة من زيت الزيتون، وتناول الخضر المسموحة قدر المستطاع.
• لا يجب وزن الجسم أكثر من مرّة في الأسبوع، مع احترام شروط الوزن الصحيح.
• الاعتماد على القياسات كقياس محيط الخصر لمعرفة مدى تحسّن نتائج الحمية (مرة كل 15 يوم).
• يمكن شرب القهوة و الشاي الاخضر من دون سكر لكن ليس بعد وجبة العشاء لتاثيرها سلبيا على النوم.
• الأفضل تناول الأغذية المساعدة على إنقاص الوزن كالزنجبيل و الشوفان وكذلك خل التفاح.
• في اليوم المفتوح، الاحسن تناول اغذيتك المفضلة الغنية بالكربوهدرات والدهون في وجبتي الافطار و الغذاء وتجنب العشاء (اقرأ هذا المقال الخاص باليوم المفتوح للمزيد من المعلومات).
• عندما تصل إلى الوزن الذي تسعى عليه يجب تطبيق التعليمات الخاصة بتثبيت الوزن حتى لا تصاب بالسمنة مرة اخرى وتذهب مجهوداتك سدى

الخضر والفواكه المسموحة:

بعض الخضر والفواكه تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يفضل الاكتفاء بتناول هته الانواع.

الخضرالمسموحة في رجيم صحي سريع :

بذنجان (حبة واحدة في اليوم)، خيار، كوسة، جرجير، فاصوليا خضراء، سبانخ، فلفل حار و حلو، خس، بامية، بروكلي، قرنبيط، خرشوف، فجل، قتة، بقدونس، جزر (01 حبة)، بصل (02 حبة)، طماطم (01 حبة كبيرة او 02 متوسطة).

الفواكه المسموحة في رجيم صحي سريع :

التفاح، البرتقال، الكيوي، الاجاص (الكمثري)، البطيخ (كمية متوسطة وليس على العشاء)، فراولة (حوالي 06 حبات)، الخوخ (البرقوق).

فوائد اتباع جدول غذائي صحي يومي****

 اتباع الجدول الغذائي السابق يضمن صحة أفضل لجسمكِ، إذ يقدم له كثيرًا من الفوائد وهي: الحفاظ على وزن صحي: تساعد الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بالجسم، والحفاظ على وزن صحي. مد الجسم بالطاقة: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها الطعام الصحي، تمد الجسم بالطاقة اللازمة له يوميًّا.  تعزيز صحة الجسم: تناول الطعام الصحي يقوي جهاز المناعة بسبب المغذيات الموجودة فيه، وهو ما يقي الجسم من أمراض كثيرة. تحسين وظائف المخ: تحتوي الأطعمة الصحية، كالسلمون والجوز والأفوكادو والكيوي وغيرها على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين الذاكرة، وتعزيز وظائف المخ، والوقاية من الخرف والألزهايمر. النوم بشكل أفضل: غالبًا ما تسبب عادات الأكل السيئة مشكلات في المعدة والجهاز الهضمي، ما يجعل من الصعب أحيانًا الحصول على نوم جيد ليلً

المفتاح الحقيقي لعمل دايت صحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لذا توازن مستوى الطاقة بجانب استهلاك عدد سعرات حرارية متوازنة هو أساس رجيم صحي، على سبيل المثال إذا كنت تشرب أو تأكل أكثر مما يحتاجه الجسم، فمن الطبيعي سيزداد الوزن لأن مستوى الطاقة أقل مما يُخزن الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى تناول مجموعة وافرة من الأطعمة للتأكد من الحصول على نظام غذائي مُتوازن ويأخذ جسمك ما يحتاجه من تلك العناصر الغذائية.

يوصي بأن يستهلك الرجال تقريباً 2500 سعر حراري يومياً، بينما تحصل النساء على 2000 سعر حراري تقريباً يومياً.

فيما يلي أهم الخطوات التي يجب إتباعها عند عمل رجيم صحي:

• تناول الكثير من الخضروات الفاكهة:

يوصي بتناول ما لا يقل من 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يومياً، يمكن أن تكون طازجة (نيئة) أو مطبوخة، أو مُجمدة، أو مُجففة.

• استهلاك نسبة جيدة من الأسماك خاصة الأسماك الدهنية:

الأسماك مصدر جيد للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، تناول ما لا يقل عن حصتين من الأسماك في الأسبوع، بما في ذلك حصة واحدة من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا-3 مثل سمك السلمون، الماكريل، والسردين، وذلك للحفاظ على وزن صحي.

• تقليل الدهون المشبعة:

نحتاج إلى بعض الدهون في نظامنا الغذائي، ولكن من المهم اختيار كمية ونوع الدهون التي تستهلكها للحصول على رجيم صحي. هناك نوعان رئيسان من الدهون: المُشبعة والغير مُشبعة؛ الكثير من الدهون المُشبعة يمكن أن تزيد من الكوليسترول في الدم، مما يزيد من زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب، في المتوسط يجب أن يستهلك الرجال تقريباً 30 جراماً من الدهون المشبعة يومياً، بينما النساء لا تزيد عن أكثر من 20 جرام من الدهون المشبعة، تشمل تلك الدهون:

• الزبدة.
• السجق.
• جميع أنواع الكريمة.
• كيك وبسكويت وكعك.
• فطائر.
• الجبن الصلبة مثل الشيدر، الرومي، وغيرها.

لذلك حاول تقليل تناول الدهون المُشبعة واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير مشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. وعندما تتناول اللحوم قُم بقطعها قطع صغيرة وإزالة أي دهون مرئية.