أهم النصائح للوصول للوزن المثالي والحفاظ علي رشاقتك
الوزن المناسب والمحافظ الوزن المناسب ليس بالامر السهل ، ولكن في نفس الوقت بالصعوبه التي تبدو بها. إذا اتبعت الارشادات هاته في الاسفل وناقشت عدد السعرات الحرارية في وجبات اليوميه ولائحه ماكولاتك مع اخصائيه التغذيه ، تستطيع التحكم بوزنك والحمايه من زياده الوزن. دون ننسي دور الرياضه في المحافظه الوزن السليم.
اتبعي أسلوب حياة صحي! قومي بالالتزام بالاكل الصحي واحرصي علي القيام بالكثير من الحركه. راقبي وزنك: اكثر طريقه فعّاله للحفاظ على الوزن المناسب هي مراقبه وزنك مرتين في الاسبوع علي موثوق به. وتناولي الماولات الغنيه بالالياف لتشعرك بالشبع: الحبوب الكامله ، البقوليات (عدس وفاصولياء) ، الخضار ، والفاكهه مصادر جيده للالياف التي قد تساعدك علي الشعور بالشبع وهي قليله السعرات الحراريه. عليك التاكد من الحصول علي خمسه بدائل من الفاكهه والخضار كل يوم. • تذكري التمارين الرياضيه ثابري لمده 30 دقيقه علي الاقل لخمسه ايام او اكثر في الاسبوع. ممارسة التمارين أو القيام بالتمارين الاقوي حده.
نصائح مهمة للحفاظ علي رشاقتك
1- لابد من ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة علي رشاقة الجسم وتمتعة بالليونة كما أن ممارسة الرياضة تزيد من تطور الطاقة الإيجابية بالجسم وتعزيز المناعة والتقليل من الإصابة بالأمراض
2- النوم لفترات كافية أيضًا في شعورك الداخلي بالرفاهية.
3- تناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون. حيث تبين أن تناول الكربوهيدرات والسبب أن الكربوهيدرات المعقدة لا تتحكم في الجوع فقط بل توفر أيضًا الجسم بالطاقة عن طريق حرقه بكفاءة مقارنة بالأطعمة غير المصنعة.
4- تناول الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد في طرد المواد السامة وغير المرغوب فيها في القولون والأمعاء ، كما تسرع من فقدان الوزن وتحافظ على نضارة البشرة. يمكنك أيضًا الحصول على بروتين عالي الجودة وسهل الهضم من الدجاج والديك الرومي وبياض البيض والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء ، حيث يسهل هضم البروتين من هذه المواد ويساعد على زيادة الأنسجة العضلية بدلاً من تراكم الدهون.
5- يتطلب بناء الجسم ثلاث وجبات متوازنة على مدار اليوم. احرصي في الصباح على تناول وجبة فطور غنية تحتوي على الفواكه والحليب. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يجدون صعوبة في فقدان الوزن.حيث أن الجسم يحصل أيضًا على الطاقة الإيجابية التي يحتاجها طوال اليوم حتى لو لم تكن مهتمًا بهذا الطعام ، فقد يكون تناول قطعة من الفاكهة كافيًا.
6- تناول كميات كبيرة من الماء يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض وفقدان الوزن والتخلص من السموم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، ويسهل عملية الهضم ويحافظ على نضارة البشرة. شرب الماء باستمرار يساعد على حرق الدهون وعدم الشعور بالجوع
7- يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. وأيضآ المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والأطعمة الجاهزة لأنها غنية بالسعرات الحرارية والمواد الحافظة. إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعرض الجسم للعديد من المخاطر. يمكن استبدال الماء العصائر المحلاة بشاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين أو الحليب الخالي من الدسم.
8- ينصح بصيام يوم واحد في الأسبوع ، فهو عادة صحية للغاية. الامتناع عن الأكل يتيح للجسم فرصة للراحة. وتمكن للجسم والجهاز الهضمي للتخلص من السموم الضارة بالجسم
9- عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. غالبًا ما يتبع البشر عادة خاطئة تتمثل في عدم تناول الطعام أثناء النهار وتناول كميات كبيرة من الطعام أثناء العشاء أو قبل النوم بساعتين مما يجعل من الصعب هضم الطعام أثناء النوم لأن مستويات الطاقة تنخفض أثناء النوم. لذلك ، يجب تناول عشاء خفيف قدر الإمكان. وقبل النوم ب5ساعات علي الأقل
10- الحفاظ علي القيام ببعض التمارين للحفاظ على الصحة والحيوية.والنشاط بالجسم بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية هي أفضل سلاح ضد المرض. لذلك لا عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل ضيق الوقت أو كثرة العمل أو الأعمال المنزلية.
11- عادات الأكل الصحية لا تستغني عن ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن المناسب. يعد تخصيص الوقت للأنشطة البدنية أمرًا مهمًا لكل من يريد أن يعيش حياة صحية وسعيدة. تلعب التمرينات الرياضية دورًا حيويًا وهامًا في إنقاص الوزن لمن يريدون إنقاصه.
12- التأمل والتنفس العميق يساعد التأمل والتنفس العميق على بناء علاقة قوية وحيوية بين الجسم والعقل ، مما يعمل على الحفاظ على الصحة والحيوية. التنفس العميق من أهم الأسلحة المستخدمة في إزالة السموم من الجسم. إنها طريقة فعالة للغاية. أثناء الزفير ، يتم طرد السموم القاتلة من الجسم بثاني أكسيد الكربون تنمية عقل سليم الطريق إلى حياة صحية يبدأ بعقل سليم. لذلك يجب اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة للحفاظ على الحيوية والعيش حياة صحية من خلال جسم سليم وعقل سليم.
13- الإقلاع عن التدخين فالتدخين والكحول لهما تأثير سلبي على الصحة ، حيث أنهما يعيقان عملية التمثيل الغذائي ويؤثران على عادات الأكل ، لذلك يجب التوقف عنهما تمامًا.
14- عدم التعرضللتوتر والإجهاد والضغوطات النفسية والعصبية
أهم النصائح للحفاظ علي الوزن المثالي***
أسباب زيادة الوزن****
تناول كميات هائلة من الطعام بطرق غير منتظمة وتناول اطعمة غير صحية وعدم ممارسة التمارين الرياضية
قصور الغدة الدرقية وأقراص منع الحمل وعدم الإلتزام أو الحرص في التغذية السليمة
عدم أخذ قسط كافي من النوم وتناول مشروبات غازية بكثرة
التغيرات الهرمونية كالحمل
أفضل طرق تثبيت الوزن بشكل تدريجي ****
تعتبر هذه الطريقة ، وهي الطريقة التي يتم تناولها في مختلف أنواع الأطعمة العادية بالإضافة إلى الطباعة في مختلف أنواع الأطعمة العادية ، يتم ذلك تدريجيًا ، تناول وجبات الطعام اليومية لمدة يومين ، وكذلك كانت وجبات الطعام تستمر لمدة ثلاثة أيام ، ومن ثم يكرر وجباتها لمدة ثلاثة أيام ، ومن ثم يكرر ذلك ويثبت الوزن.
طريقة أخرى لتثبيت الوزن والحفاظ علي رشاقتك
ما يلي: وجبة الإفطار التي تتناول البيض والجبن. والفول ، مع ربع رغيف فقط من الخبز.
أما وجبة الغداء في وجبة الإفطار في وجبة الإفطار في البروتينات الغذائية الخضراء ، وكذلك 4 ملاعق معكرونة أو أرز.
وفي العشاء ، تناول ربع رغيف خبز فقط ، تجنب الذهاب إلى النوم بشكل مباشر. والحرص التام على الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم. مائده أنظم الفرد في التمارين المختلفة. ومن أهم هذه التمارين ، تمرين المشي لمدة نصف ساعة في اليوم. وذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ومع مرور الوقت سوف يكون الفرد على جسم رياضي وممشوق وصحة رائعة. ويفقد الدهون الزائدة في مختلف المناطق ، ويستطيع في نفس الوقت الحفاظ على وزنه المثالي. ويمكن المتابعة مع الطبيب الخاص بك للحصول علي الطريقة الأنسب مع الجسم. ومن أجل معرفة ما الذي تريده بالتحديد من الصحة العامة للفرد ووزنه ، يريد تثبيته. إلى فيتامينات وعناصر هامة
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق