حيل الرجيم: 20 حيلة للقضاء على الجوع والشعور بالامتلاء بالنظام الغذائي
تتوافر حيل الرجيم بأشكال مختلفة مفيدة أثناء اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي خاص يهدف إلى إنقاص الوزن ، لكن المشكلة الدائمة هي عدم السيطرة على الرغبة في تناول الأطعمة القادرة على مخالفة النظام الغذائي.
ولمعالجة هذه المشكلة عليك تطبيق مجموعة من حيل الرجيم التي من شأنها أن تخدع معدتك وتجعلها تشعر بالشبع وتتجنب الشعور المستمر بالجوع.
المقصود بحيل النظام الغذائي هو مجموعة من الممارسات مثل شرب سوائل معينة أو تناول أطعمة معينة ، وكذلك القيام بأنشطة تجعلك تنسى الجوع وتجعلك تشعر بالشبع ، وقد اخترنا لك 20 حيلة للرجيم هي: سوف يرسم لك حتمًا خطًا جديدًا للنظام الغذائي يصعب تجاوزه.
1. اشرب الماء
من أهم حيل الرجيم التي لها فوائد عديدة منها:
أولاً ، يحافظ على صحة الجسم وتوازنه ويطرد السموم من الجسم ، وثانيًا ؛ المساهمة في الالتزام بنظامك الغذائي.
شرب الماء لا يخلص الجسم من السموم فحسب ، بل يجعل المعدة تشعر بالامتلاء أيضًا. لا تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء واتبع القاعدة المعمول بها وهي أن تشرب ثمانية أكواب في اليوم زائد واحد قبل كل وجبة.
2. علكة - علكة سكر
طريقة أخرى فعالة لإبقاء الفكين مشغولين ، ولكن ليس بما يزيد وزنك ، وهذا هو المعنى وراء جيل الرجيم ، ويعتقد الكثير أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وجعل الجسم يشعر وكأنه يأكل الطعام ، لمضغ العلكة فوائد أخرى ، مثل بناء عضلات الفك وزيادة التركيز.
3. خذ قيلولة
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى جوع معدتك ، فإن أفضل طريقة لتجاوز ذلك هي أن تأخذ قيلولة وقد تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من النشاط والرضا.
4. تناول الخضار الطازجة
إذا كنت حقًا في حاجة إلى وجبة خفيفة ، فعليك أن تأكل واحدة مناسبة لنظامك الغذائي ولن تساهم في زيادة الجوع.
الخضار غير النشوية هي "الأطعمة المجانية" التي يمكنك تناولها كل يوم دون زيادة الوزن.
5. التقليل من تناول الكربوهيدرات
تتحول الكربوهيدرات إلى سكر وتنشط الأنسولين في الجسم مما يتسبب في حلقة مفرغة من الجوع ، وبالطبع فإن الطعام الذي تتناوله يفترض أن يشبع جوعك وليس العكس مما يزيده!
سيساعدك الحد من تناول الكربوهيدرات في التحكم في جوعك المستمر.
6. تناول البروتين
يبقى البروتين في جسمك لفترة أطول من الكربوهيدرات ، لذا اختر قطعة من اللحم تحتوي على كمية أقل من الدهون. تناول البروتين سيقلل الجوع بين الوجبات.
7. زيادة كمية الألياف
تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على ملء المعدة بسرعة وبالتالي الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة. كما أنها تتطلب القليل من المضغ ، مما يؤدي نفسياً إلى الشعور بالرضا.
8. لا تفوت وجبة الإفطار
يتجنب الكثير من الناس تناول وجبة الإفطار ، معتقدين أنها قد تساعد في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأنك بذلك ستتجاوز الوجبات المقررة وتشعر بالجوع المستمر طوال اليوم.
9. تناول المزيد من البيض
هل تبحث عن وجبة خفيفة قليلة الدسم وعالية البروتين لوقف آلام الجوع؟ وإذا كان الكوليسترول مصدر قلق بالنسبة لك ، فتجنب صفار البيض والتزم ببياض البيض.
10. فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، لكن تنظيف أسنانك بعد كل وجبة سيحد من رغبتك في الأكل بين الوجبات ، وسيجعلك تفكر مليًا قبل أن تأكل شيئًا فورًا بعد أن تبدو أسنانك بيضاء ونظيفة.
11. المشي أو الجري
بالتأكيد ، فإن زيادة الأدرينالين لديك وقتل جوعك لفترة من الوقت ، على الأقل ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعل جسمك يشعر بالجوع ، ولكن مع ذلك ، لا يشعر معظم الناس بالإثارة بعد التمرين مباشرة ، لذلك يمكن أن تكون هذه الحيلة طريقة رائعة لتمضية الوقت بين الوجبات بدلاً من الأكل.
12. اشرب الخل
من المهم شرب ملعقتين كبيرتين من خل التفاح قبل كل وجبة لتقليل الجوع. صحيح أن الخل لا يسبب فقدان الوزن بشكل مباشر ، لكن البعض يشعر بالجوع بعد شربه.
13. تجنب الملح
الكميات الزائدة من الملح ليست مفيدة على الإطلاق لجسمك ويمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الجفاف ، وبما أن البعض لا يستطيع التمييز بين الجوع والعطش ، فإن تناول الملح يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك جائع.
14. تجنب السكر
لا خلاف على أن الأطعمة الغنية بالسكر طعمها لذيذ ، لكنها تحرق في جسمك بسرعة كبيرة ، حتى الوجبات السكرية قليلة الدهون ليست فكرة ، لأنك ستشعر بالجوع وسيحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام.
15. البقاء مشغولا
كثير من الناس يقنعون أنفسهم بأنهم جائعون فقط بسبب الملل ووقت الفراغ ، لذلك يفضل أن تشغل الروح وتملأ الليل بالعمل والانشغال لتجنب استبداد الشهوة عليك في أوقات الفراغ والملل.
16. تجنب الاجتماعات في المطعم إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام
من المهم تجنب الأماكن التي تكون فيها روائح الطعام ومناظره مغرية ، ولا تجتمع مع الأصدقاء في مطعم إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام.
17. تجنب الكحول
الكحول ليس مليئًا بالسعرات الحرارية الفارغة فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة شهيتك بشكل كبير ، وبعيدًا عن ذلك فإن الكحول يدمر الجسم ويقتله ، ويفضل دائمًا أن ترحم جسدك منه.
18. تناول الطعام ببطء
في كثير من الأحيان ، نندفع عند الأكل والأكل لدرجة أن أجسامنا تجبرنا على التوقف عن الأكل ، وهذا أمر خاطئ وغير صحي. بدلًا من ذلك ، أبطئ أثناء تناول الطعام حتى يشعر الجسم بالراحة ويعرف مقدار ما يأكله وبما يتماشى مع نظامك الغذائي.
19. أكل النعناع
تُعزى العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للنعناع على مر السنين ، وعلى الرغم من عدم إثبات ذلك من قبل العلماء ، فإن تناول النعناع يجعل الجسم يشعر بالشبع.
20. تجنب الكافيين
على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الكافيين كمثبط للشهية ، إلا أن هذا التأثير سرعان ما يتلاشى بعد حرق الكافيين من الجسم ، تمامًا مثل السكر ، كما أن الكافيين يجعلك أكثر جوعًا من ذي قبل.
كتبها فريق كيف التحرير
مجموعة مختارة من أفضل الكتاب يكتبون موضوعات مفيدة وشيقة وشيقة من أجل المنفعة الحقيقية لزوار الموقع.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق