كيف يؤثر الأكل العاطفي على عملية إنقاص الوزن؟ .. ونصائح للحد من المشكلة
غالبًا ما تظهر أقوى حالات الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما نكون في حالة نفسية أو مزاجية سيئة ، ولهذا نلجأ للطعام من أجل الشعور بالراحة سواء بوعي أو بغير وعي ، حيث أن بعض الناس يأكلون كميات كبيرة أو عالية السعرات الحرارية كطعام. نوع من مواجهة مشكلة سنشرح كيف يؤثر الأكل العاطفي على عملية فقدان الوزن ، وبعض النصائح للحد من هذه المشكلة.
ما يفعله الأكل العاطفي لفقدان الوزن
يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى تخريب عملية إنقاص الوزن بأكملها ، خاصة وأن التوتر والتوتر مرتبطان بتلك الأنواع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المخبوزات والحلويات ، تليها حالة من الندم بعد تناول تلك الأطعمة ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة النفسية السيئة للشخص. الدولة التي تضعك في دائرة مغلقة. ليس هناك اي مخرج.
لكن الخبر السار هو أنه إذا كنت عرضة للأكل العاطفي ، فيمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة السيطرة على عاداتك الغذائية والعودة إلى المسار الصحيح لتحقيق وفقدان الوزن.
كيف تقلل من مشكلة الأكل العاطفي ونجاح عملية إنقاص الوزن؟
الأكل العاطفي هو وسيلة لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية ، مثل التوتر والغضب والخوف والملل والحزن والوحدة. يمكن لأحداث الحياة الكبرى أو المشاكل اليومية أن تثير المشاعر السلبية التي تؤدي في النهاية إلى الأكل العاطفي.
بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح مشاعرك مرتبطة بعادات الأكل الخاصة بك بحيث تتحول تلقائيًا إلى علاج "الشراهة عند الأكل" كلما شعرت بالغضب أو التوتر دون التفكير فيما تفعله. للسيطرة على هذا:
احتفظ بمفكرة طعام
اكتب ما تأكله ، والكميات التي تأكلها ، ومتى تأكل ، وكيف تشعر عندما تأكل ، ومدى جوعك عند تناول وجبة.
بمرور الوقت ، قد تبدأ بمحاولة بناء علاقة واضحة مع نفسك ، وتكتشف مقدار الأخطاء التي ترتكبها دون وعي ، والتي ينحصر معظمها في تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة لذلك.
تخفيف التوتر
إذا كان التوتر يساهم في الأكل العاطفي ، فجرب أسلوبًا لتقليل التوتر مثل اليوجا ، أو التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو الركض ، ويفضل القيام بواحد منها أو شيء مشابه بانتظام ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
اسال نفسك
اسأل نفسك ، هل جوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا أكلت قبل ساعات قليلة فقط ولم يكن لديك معدة فارغة ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا ، وعندما تدرك ذلك ، سترسل إشارات إلى الذهن بأنك لست بحاجة إلى طعام الآن ، وهذا سيدفعك للحد من تناول تلك الكميات الكبيرة.
محاربة الملل
بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعًا ، قم بإلهاء نفسك بسلوكيات صحية مثل المشي أو الرقص أو التحدث إلى الأصدقاء أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلمك المفضل. الملل هو أحد أسباب الجوع العاطفي أيضًا.
وجبة خفيفة صحية
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات ، فاختر وجبة خفيفة صحية ، مثل الفاكهة الطازجة ، أو الخضار قليلة الدسم ، أو المكسرات ، فكل هذه الأنواع تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وصحية في نفس الوقت.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق