نصائح ووصفات لزيادة الوزن بشكل سريع وطبيعي

 

تعاني الكثير من السيّدات والرجال من مشكلة السمنة الزائدة، ويبحثون على حلّ لهذه المشكلة بشتّى الطرق والوسائل، ويعاني البعض أيضاً من مشكلة النحافة المفرطة، التي تؤذي صاحبها أكثر مما تفيده، وتجعلهم يعانون من العزلة، والاكتئاب، ممّا يؤدّي لجعل هؤلاء الأشخاص يبحثون عن الحلّ بشتى الطرق الوسائل، للتخلّص من هذه المشكلة، والحصول على جسم رشيق، وقوامه متناسق، وهناك طريقة للتعرّف إذا كنت شخصاً نحيفاً أم لا، وهي إذا كان الطول مئة وستون سنتيمتراً، ونقوم بإنقاص مئة لنحدّد الوزن الطبيعيّ للشخص، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة سريعة المفعول للتخلّص من مشكلة النحافة المفرطة.يسعي العديد علي التخلص من مشكلة النحافة ويلجأ العديد للطرق الطبيعية التي تساعد علي زيادة الوزن وهل يوجد وصفة تساعد علي زيادة الوزن في يوم واحد وهذا ما سنعرفة في هذا المقال سنقدم لكي عزيزتي العديد من الطرق الطبيعية والوصفات المجربة لزيادة الوزن في مدة قصيرة والتخلص من النحافة بشكل نهائي

تتطلّبُ عملية زيادة الوزن وقتاً طويلاً قد يمتدّ إلى أشهر أو سنوات؛ فهي عمليّةٌ بطيئةٌ لا تحدث خلال أيامٍ أو أسابيع،حيث يحتاج الجسم خلال هذه العمليّة إلى إعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقةٍ صحيّة، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون فقط، ولذلك فإنّ أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ تكون بزيادته بوتيرةٍ معتدلة، وذلك لضمان عدم زيادة كميّة الدهون في الجسم بشكلٍ كبير، بل اكتساب العضلات بطريقةٍ صحيّة،وتجدر الإشارة إلى أنّ الوتيرة الثابتة والمعتدلة لزيادة الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع،ولتحقيق ذلك يُنصح بزيادة 500-1000 سعرة حراريّة إضافيةً زيادةً عن السعرات الحراريّة التي يحتاجها كلّ شخصٍ يوميّاً

كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ من المهمّ للأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم أن يحققوا ذلك بطريقةٍ صحيّة، فبعض الأطعمة غير الصحيّة -كالحلويات والمشروبات الغازية- قد تسبّب زيادة الوزن، ولكنّها ضارّةٌ بالصحة، وقد تسبب ضرراً للجسم،وعليه يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة عند الرغبة في زيادة الوزن، وعلى مدى عِدّة أسابيع؛ فإنّه يجب زيادة كمية الطعام تدريجيّاً، بحيث تكون القناة الهضميّة قادرةً على التعامل معها.ويتضمّن النظامُ الغذائيّ لزيادة الوزن تناول ثلاث وجبات يومياً؛ وإذا كانت شهية الشخص جيّدة فيمكن جعل الوجبات أكبر من المعتاد، أمّا في حال عدم الاستطاعة، فيُنصح بتقسيمها إلى خمس أو ستّ وجبات صغيرة الحجم، وعلى فترات خلال اليوم، ومن الممكن للأشخاص استخدام المنبه؛ وذلك للمساعدة على التذكير بتناول الطعام خلال فترات منتظمة،كما يُنصح أيضاً بالتركيز على الأطعمة التي تمتلك كثافة طاقةٍ مرتفعة (بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛ أي الأطعمة التي تحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من الطاقة في كميّةٍ قليلةٍ منها.

نصائح حول زيادة الوزن ****

للحصول على كميّةٍ متوازنة من كتلة العضلات، والدهون التي تقع تحت الجلد، وتجنُّب زيادة دهون البطن غير الصحية؛ فإنّ من الضروريّ اتِّباع الطرق الصحيحة لزيادة الوزن، وتناول الطعام الصحي، واتّباع نمط حياة صحيّ شامل، يتضمن ما يأتي:الإكثار من تناول البروتين: حيث إنَّ العضلات مُكوَّنة من البروتين، لذا فإنّ عدم استهلاكه بكميات كافية يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بدلاً من العضلات، ويُعدّ البروتينُ العنصرَ الغذائيّ الأهمّ لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ، إذ أظهرت الدراسات أنَّ النظام الغذائي العالي بالبروتين أدّى إلى تحويل الكثير من السعرات الحراريةٍ الزائدة إلى عضلات، ومن الجدير بالذكر أنَّه بإمكان الأشخاص الراغبين بزيادة وزنهم، تناول كميّة بروتين تتراوح بين 1.5 غرام إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرامٍ من الوزن، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ البروتين من الممكن أن يعطي شعوراً بالامتلاء، وبالتالي فإنّه قد يقلل الشعور بالجوع ويكبح الشهية، ممّا يجعل استهلاك السعرات الحرارية بشكلٍ كافٍ صعباً، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والسمك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمُكسرات، والبقوليات، وغيرها، كما يمكن تناول مكملاته. إضافة التّوابل إلى الوجبات: والصلصات، والبهارات؛ حيث أنَّها تضفي نكهةً لذيذة على الطعام، مما يزيد الكمية المستهلكة منه. تجنب شُرب الماء قبل الوجبات: إذ إنَّ الماء قد يُسبّب امتلاء المعدة، ممّا يجعل من الصعب استهلاك سعرات حراريّة أكثر خلال الوجبات. الإكثار من تناول الكربوهيدرات: حيث إنَّ تناولها يسمح بالحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها الأرز؛ إذ إنّ الكوب الواحد منه يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية. شرب الحليب: يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، كما أنّه يُعدّ مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن ضمنها الكالسيوم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ البروتين المتوفر في الحليب يُعدّ مفيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء عضلاتهم. ممارسة تمارين المقاومة: إذ إنّ التمارين الرياضية عامةً تزيد الشهية، بالإضافة إلى أنَّ بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يزيد الوزن. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: والغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة (بالإنجليزية: Empty calories)، والأطعمة غير المفيدة (بالإنجليزية: Junk food)، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:الفواكه المجففة؛ كالزبيب، والخوخ المُجفف، والتمر، وغيرها. المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني، وغيرها. الزيوت؛ كزيت الأفوكادو، وزيت الزيتون البكر الممتاز (بالإنجليزية: Extra virgin olive oil). منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل: الجبنة، واللبن، والحليب كامل الدسم، والكريمة. اللحوم؛ حيث يمكن اختيار القطع المليئة بالدهون، مثل: اللحم البقري، والدجاج، ولحم الغنم. الحبوب الكاملة؛ كالشوفان، والرز البني. زبدة الفول السوداني، والمخلوطة، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، وحليب جوز الهند. الخضراوات الجذريّة؛ كالبطاطا الحلوة، والبطاطا، واليام (بالإنجليزية: Yams).

أسباب النحافة *****

العامل الوراثي. عدم تناول الطعام الدسم، وكثرة الحركة. سوء التغدية. الحروب، والكوارث، والمجاعات. الأمراض المزمنة، والأورام السرطانيّة. الأمراض النفسيّة. تناول بعض الأدوية.

 طرق للتخلّص من النحافة خلطات الحلبة 

نغلي كوبين من الماء، ونضيف ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة إليها، ثمّ يترك جانباً لمدّة دقيقتين، ويصفَّى جيّداً ويحلّى بالعسل الطبيعيّ، ثم يشرب أربع مرات يومياً. نمزج نصف معلقة كبيرة من زيت الحلبة، ونصف كوب من الماء الدافيء، ثم نشرب منه قبل النوم وعلى الريق في الصباح. نخلط ملعقتين من زيت الخروع، وملعقتين من زيت الحلبة، ويدهن به المنطقة التي ترغب في زيادة وزنها. نغلي ملعقة من الماء، وملعقة من مسحوق الحلبة، وملعقة من السكر الأبيض، وملعقة من العسل، ونشربه في الصباح الباكر على الريق.

 خلطات العسل نخلط ثلاث ملاعق من العسل، وثلاث حبات من الموز المهروس، وملعقة من السكر الأبيض، وعشرين حبة من الزبيب الطازج، وعشر حبات من التمر، وملعقتين من الحليب البودرة، وثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم، حتى نحصل على خليط متماسك، ثمّ نشرب من هذا الخليط مرتين، مرة في الصباح الباكر على الريق، ومرّة أخرى قبل النوم. خلط كوب من الحليب الكامل الدسم، وملعقتين من العسل الطبيعي وتناوله في الصباح الباكر على الريق. خلط ملعقتين من العسل الطبيعي، وكوب من عصير الفاكهة الطبيعي، وتناوله قبل النوم. خلط نصف حبّة من الأفوكادو المهروس، وملعقتين من العسل الطبيعيّ، وتناوله ثلاث مرات يومياً.

 خلطات الخميرة نخلط ملعقتين من الخميرة الفورية، وملعقة من العسل الطبيعي، وكوب من لبن الزبادي، ونشرب هذا الخليط مرتين في اليوم، مرة في الصباح الباكر على الريق، والمرة الثانية قبل تناول وجبة الغداء. نتناول حبوب الخميرة، مرتين في اليوم

وصفة طبيعية لزيادة الوزن بالحلبة والخميرة

• يتم مزج كميات متساوية من زيت الزيتون والحلبة المطحونة ويمكنك تناول معلقة من هذا المزيج صباحا ومساء
• يمكنك تناول كوب من مغلي الحلبة  وأضافة معلقة من العسل بغرض التحلية ثم يتم تناولها علي الريق
• يمكنك تناول كوب من اللبن الفاتر  واضافة 3 معالق حلاوة طحينية ثم يتم تناولها علي الريق
• ينصح بتناول حبوب الخميرة يوميا بعد كل وجبة

وصفة لزيادة الوزن في خلال أسبوع مجربة

• أحضار كوب من العسل الاسود
• أحضار كوب من السمسم
• أحضار كوب مكسرات
• أحضار كميات متساوية من الحبة السوداء والمستكة
• أحضار كميات متساوية من الدقيق والسمن

يتم مزج الدقيق والسمن جيدا ثم يتم أضافة السمسم والمكسرات, ويتم وضع العسل في اناء حتي الغليان ويتم أضافة حبة البركة والمستكة ويترك حتي يبرد ثم يتم أضافة المكونات معا ويتم وضعة في وعاء في الثلاجة ثم يتناول من هذا الخليط معلقة قبل تناول الوجبات الرئيسية

طريقة ثانية لزيادة الوزن بسرعة

• أحضار 2 معلقة من الخميرة
• أحضار كوب من الحليب المغلي
• أحضار 3 معالق عسل

سر وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي******

بداية عليك أن تكون واعيًا لعنصرين اثنين يجب أن ترتكز عليهما في حميتك الغذائية التي تهدف إلى زيادة وزنك:

1. أدخل لجسمك سعرات حرارية يوميًا أكثر مما تحرق، حيث أن جسمك سيقوم بتخزين السعرات الحرارية التي لم يحرقها في جسمك وهي التي ستتحول إلى وزن إضافي.
2. اختر السعرات الحرارية من مصادر صحية، ونقصد هنا أن تغذي العضلات وتبنيها بدل تراكمها على شكل دهون في الجسم فقط.
3. إدراج الرياضة بالتوازي مع نظامك الغذائي سيساهم في بناء العضلات وتكبير حجمها وبالتالي الحصول على مظهر أجمل وصحة أفضل.

أطعمة ووصفات لزيادة الوزن بشكل صحي******

سنقوم الان بتعداد مجموعة منوعة من العناصر الغذائية التي ستساعدك في زيادة وزنك إن حرصت على انتقاء المناسب منها:

1. الحليب******

يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن ويتميز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.

2. اللحوم الحمراء*****

تعتبر اللحوم الحمراء من إحدى أفضل الأطعمة للعضلات وزيادة كتلتها، حيث تحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 غرام) على حوالي 3 غرام من الليوسين، وهو عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة العضلية الجديدة.

تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الملحق الغذائي كرياتنين وهو يعتبر من أهم المكملات الغذائية التي يتم تصنيعها تحديدًا لبناء العضلات، كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية .

3. الأفوكادو****

من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، ثمرة الأفوكادو، وهي ثمرة مشبعة تمامًا بالدهون الصحية، وهي أيضًا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 192 سعرة حرارية و15.38 غرامًا من الدهون بالإضافة إلى 7.7 غرامًا من الألياف.

هذه المكونات تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تأخذها في اليوم بينما نسبة الألياف المرتفعة تساهم في الحفاظ على صحة أمعائك لئلا تواجه مشاكل هضمية نتيجة للحمية.

حاول أن تكون خلاقًا في استخدامك للأفوكادو حيث أن بإمكانك إضافته إلى المزيد من المكونات الغذائية، كما بإمكانك تحضير ميلك شيك حلو المذاق وغزير السعرات، يعتمد أساسًا على الأفوكادو والحليب.

4. الشوكولاتة الداكنة*****

تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 581 سعرة حرارية، ترافقها كمية عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعل منها خيارًا مناسبًا وفعالًا لهدف زيادة الوزن بشكل صحي، وبهذا تعد مثالًا على الوصفات لزيادة الوزن.

مضادات الأكسدة تعمل أيضًا على محاربة عملية تنكس الخلايا التي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة وعلامات الشيخوخة، فيما يوصي الأخصائيون عادة استهلاك الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو وذلك للابتعاد عن السكر كمصدر للسعرات الحرارية وبالتالي للارتفاع بالوزن.

5. الألبان والأجبان كاملة الدسم*******

تعتبر الألبان والأجبان كاملة الدسم من المصادر ذات السعرات الحرارية المرتفعة، بالإضافة إلى حسن طعمها وسهولة تناولها، إلا أن ما يجعلها مرشحة جدا لمساعدتك في زيادة الوزن، هو أنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المطلوبة لزيادة كتلة العضلات أيضًا.

لا تحصر نفسك بالاستخدامات المعتادة للألبان والأجبان أيضًا، بل حاول دمجهما في نظامك الغذائي بشكل منفرد أو كمكملات لأغذية أخرى، أو حتى كمركبات للحلوى أو المشروبات الصيفية.

6. البيض**********

هل تصدق أن بعض اللاعبين الرياضيين ومن يتمرن كمال الأجسام قد يتناول ما يفوق 6 بيضات يوميًا؟ وذلم لأن البيض من أغنى مصادر البروتين المرتفعة مطلقًا.

يحتوي البيض أيضا على نسبة مرتفعة من الدهون التي من شأنها أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا في حال اعتمد نظامك الغذائي على وجود البيض بالأساس عليك المواظبة على فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه.

7. السلمون والأسماك الدهنية******

السلمون والأسماك الدهنية من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدا، حيث أن شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 غرام توفر تقريبا 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من الدهون الصحية، و34 غرامًا من البروتينات.

كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3، وهي عبارة عن أحماض وفيتامينات هامة في المحافظة على صحة الجسم العامة.

8. المكسرات وزبدة الأنواع المختلفة من المكسرات*****

لا تذهب لمكان دون التزود بوجبة خفيفة من المكسرات إن كنت تنوي فعلًا زيادة وزنك، حيث أنها أفضل الأطعمة المغذية التي تستطيع تناولها بسهولة بين الوجبات المركزية.

تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على ما يقارب 7 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 غرامًا من الدهون الصحية، وبما أن المكسرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإن حفنتين يوميًا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية.

ننصحك أيضا بتناول المكسرات من خلال دمجها مع الوجبات المختلفة كطبخها مع الأرز مثلا أو إضافتها إلى كأس من الزبادي وحبة من الفاكهة على الفطور مثلًا.

9. مكملات البروتين******

تناول مكملات البروتينات أمر شائع جدا لدى الرياضيين ومتمرني كمال الأجسام الذين ينوون كسب الوزن، وعلى الرغم من الجلبة التي أحدثها أمر مكملات البروتين، حيث ارتفع صوت يشير إلى كونه غير صحي وينصح بتجنب استهلاكه، إلا أن الأبحاث أثبتت أنه يعزز الصحة عامة ويقلل من ميل مستهلكه للإصابة بالأمراض المتنوعة.

بالطبع فإن استخدام مكملات البروتين خصوصًا مصل اللبن تؤكد على أهمية ممارستك للرياضة وتحديدًا لتمارين القوة لا التمارين الهوائية، حيث أنها تعمل على تغذية العضلات التي تمرنها قبل كل شيء وبالتالي زيادة كتلتها.

نصائح قبل البدء في تناول الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن

يوجد بعض الفحوصات الطبيعية التي تساعدك للوصول لسبب النحافة

• نسبة السكر
• نشاط الغدد
• شكل ولون البراز
• نسبة الهيموجلوبين
• صورة دم كاملة

أسباب عدم زيادة الوزن

يوجد العديد من الاسباب التي تعوق الوصول لزيادة الوزن اليك أبرز اسباب عدم زيادة الوزن 

• عدم تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات مما يؤدي الي النحافة
• الاصابة ببعض الامراض التي تؤدي الي حدوث أنخفاض بالوزن
• الاضطرابات النفسية لها دور قوي في أنخفاض الوزن
• الافراط في الحركة لذلك ينصح بمنح الجسم بقسط من الراحة
• تناول بعض الادوية يمكن أن يتسبب في الاصابة بالنحافة

كيفية زيادة الوزن بالأدوية

تناول الادوية تعتبر من أحدي الطرق التي تساعد علي زيادة الوزن  عادة تكون عبارة مكملات غذائية أو الحبوب سنذكر ابرز الادوية التي يمكنك أستخدامها لزيادة الوزن ولكن قبل ذكرها نوحي بالحذر أن تناول الادوية أو الحبوب الغير امنة قد يسبب ضرر علي الصحة

• حبوب الخميرة
• أوكساندرولون  Oxandrolone يتم وصفها للاشخاص الذي يعانون من النحافة الشديدة الناتجة عن وجود بعض الامراض مثل السرطان وغيرة
• اكسي ميثولون Oxymetholone وهو دواء يتم وصفة للاشخاص الذين يعانون من بعض الامراض الصحية
• ترايكتين Triactin يستخدم بدون وصفة طبيب وهو يستخدم كفاتح للشهية
• موسيجور mosegor و هو عبارة عن اقراص تستخدم كفاتح للشهية وهيا امنه جدا
• ديجستين digestin وهو يعتبر دواء امن فهو يستخدم كمهضم للمعدة
• ديكسازون dexazone يوجد العديد من الاشخاص الذين يستخدموا بغرض زيادة الوزن ولكن تناولة بأفراط يتسبب في ظهور بعض المشاكل الصحية
• اقراص دلتازون deltasone ودواء فينادون phenadone من المعروف ان هذة الادوية تحتوي علي نسب كبيرة من الكورتيزون وان تناولة ايضا بافراط يؤثر علي الصحة

نصائح تساعد  علي زيادة الوزن بسرعة

• تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام واثناء تناولة حيث انها تمنع من حصول الجسم علي السعرات الحرارية التي يحتاجها
• تناول العديد من الوجبات الخفيفة خاصة قبل النوم
• تناول كوب من الحليب يوميا
• تناول العديد من الاطعمة التي تحتوي علي البروتينات

توصيات لزيادة الوزن بشكل صحي******

من أجل البدء في عملية زيادة الوزن بشكل صحي يجب عليك اتباع مجموعة من القواعد التي تساعدك على ذلك، نذكرها في ما يأتي:

• ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج، ابدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع، ثم اعمل على زيادها إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.
• احرص على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة؛ لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.
• تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.
• استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية  مثل:
  • الحليب كامل الدسم.
  • كوب من العصير الطازج.
  • الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
  • زبدة الفول السوداني  والمربى، والعسل.
• ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
• ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.
• توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، والمكسرات والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو.
• ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.
• استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك.
• تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل.
• حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة.
• مارس نشاط بدني هوائي خفيف، فهو يساعد في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك.
• مارس التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات وبالتالي تساعد على زيادة الوزن.
• جرب الإضافات الاصطناعية، مثل: مساحيق البروتين، والمحاليل، والبدائل الغذائية الأخرى لوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.
• إذا كنت تحاول اتباع وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي يوصى بالتوجه إلى الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض الاتية: الألم، والغثيان، وفقدان الشهية، والإسهال والإمساك، والبراز الدموي وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.
•